Maigrir rapidement n’est pas une solution efficace et bonne pour votre santé.

Notez qu’une grande majorité des personnes qui se lance dans un régime va être amenée à reprendre les kilos perdus, une fois le régime terminé.

Plutôt que de parler de régime, il faut reconsidérer son éducation alimentaire.

Il est vrai que cela prend un peu plus de temps que la plupart des régimes traditionnels, mais pour maigrir efficacement et trouver son propre équilibre, il ne suffit pas de prendre des capsules ou même sauter des repas. Vous n’obtiendrez aucun résultat stable avec cette approche.

Pour trouver son propre équilibre pondérale il faut comprendre d’où provient le déséquilibre énergétique qui est à l’origine du surpoids:

1. Un apport calorique trop important?

2. Des dépenses énergétiques trop faibles?

Evidement il existe d’autres facteurs impliqués dans les problèmes de poids, mais ces 2 questions simples vous permettront d’avoir un autre regard sur le problème…

Perdre du poids rapidement ne sera jamais une idée que nous vous recommanderons.

Tous les régimes que vous trouverez sur internet qui vous annoncent une perte de poids énorme en un temps record se basent sur une approche « en surface » qui est peu fiable et souvent dangereuse pour votre santé!

L’écrasante majorité de ces régimes est restrictive et appuie son approche sur un apport alimentaire insuffisant. Clairement, ces méthodes donnent quelques résultats mais ne vous apportent aucune solution pour trouver votre équilibre pondéral. Les quelques kilos perdus seront récupérés très rapidement.

Plutôt que de parler de régime il est important de penser à son équilibre sur le long terme et de modifier petit à petit nos habitudes. Il ne faut pas se priver pour perdre nos rondeurs, mais comprendre ce qui dans notre quotidien influence notre surpoids:

1. Facteurs alimentaires: quantité, qualité, rythme d’absorption
2. Facteurs physiques: est-ce que vos dépenses physiques compensent vos apports énergétiques?
3. Facteurs héréditaires: ils jouent sur la vitesse d’assimilation des aliments.
   
4. Facteurs psychologiques: comme le stress, la dépression…etc.

Du temps de nos grands parents il était inimaginable de manger devant la télévision à toute vitesse sans prendre le temps de discuter avec le reste de la famille. Depuis bien des choses ont changé: ce moment crucial dans la cohésion d’une famille a également des conséquences sur nos rapports avec la nourriture et donc sur notre ligne. Vouloir maigrir en se concentrant uniquement sur un aspect nutritionnel ne vous permettra pas de comprendre les origines de votre problème de poids.

Mon premier conseil n’est pas une grande surprise: manger équilibré bien sur! . Évitez les fastfoods, les sandwichs, les plats cuisinés…etc. Je ne vais pas approfondir ce dernier point dans ce post (si vous voulez en savoir plus, retrouvez nos X commandements pour maigrir).

D’un point de vue nutritionnel ces solutions sont souvent trop riches en gras, sucre, sel..etc et trop pauvres en fibres végétales, vitamines…etc. D’un point de vue quantitatif nous pouvons être amené à manger plus que notre corps n’a besoin. En effet le principe même du fast food est d’être servie et d’avaler son assiette le plus rapidement possible.

Il faut compter environ 10 min pour que le message envoyé par notre estomac arrive au cerveau. La sensation de satiété est donc en retard par rapport à la satiété réelle. C’est pour l’une de ces raisons qu’il est nécessaire de manger doucement. Les quelques conseils ci-dessous vont vous permettre de redécouvrir le moment du repas:

1. Petite assiette = petite portion.

2. Poser votre fourchette à chaque bouchée.

3. Bien mâchez, c’est important pour une meilleure assimilation des aliments par l’organisme.

4. Évitez de regarder la télévision, vous ne me mangerez que plus doucement.

5. Prenez le temps de discuter avec ceux qui vous entourent. Parler à table est un moyen efficace pour ralentir votre rythme d’absorption, pour se relaxer, mais aussi pour consolider les liens avec vos amis, votre famille..etc. Tout bénèf!

6. Ne négligez pas la nécessité du petit « déj ». Vous pouvez en effet maigrir tout en prenant un petit déjeuner bien équilibré. Vous éviterez ainsi les petits grignotages en attendant impatiemment le déjeuner arriver.

Maigrir sans régime…est-ce possible ou encore une idée farfelue?

Quand nous pensons à perdre du poids, beaucoup d’entre nous vont faire le raccourci suivant: moins manger, sauter un repas de temps en temps, commencer un régime, avaler des solutions concentrées pour remplacer un repas…etc.

Quelque chose de très important avant de vouloir perdre du poids est de se poser la question:

Qu’est ce qui dans mon quotidien influence mon poids?

Le surpoids s’est considérablement développé avec l’arrivée de la modernité, étape suprême de l’évolution…c’est dire le poids de notre culture et de nos habitudes!

En un demi siècle, nos modes de vie ont été considérablement bouleversés:

1.Nous faisons moins d’activité physique: l’arrivée des transports modernes nous permet de ne pas trop se fatiguer. Les chanceux, avec internet peuvent même travailler depuis chez eux!

2.Nous n’avons plus besoin de cultiver la terre pour se nourrir, trop d’efforts, trop de temps…

3. La qualité de notre alimentation a diminuée. Bien que l’ère moderne nous ait apportée une alimentation beaucoup plus variée, provenant du monde entier, force est de constater que nous mangeons mal! Encore une fois, pour une question de temps, nous consommons beaucoup trop de snacks, des chips entre les repas, des sandwiches, des Kebabs, de Mc Do…la liste est longue!

4.Les repas:  manger vite est devenu une habitude, il faut se dépêcher, et retourner au travail. Très stressant pour l’estomac et la digestion n’en sera que plus difficile. En plus la sensation de satiété étant décalé, vous pourrez être amené à manger plus que ce dont votre organisme a besoin.

Mais à force de vouloir gagner du temps…on peut prendre un peu de poids en chemin, et du coup…on va moins vite!

La recette de la réussite: Mangez! Variez vos plaisirs, dégustez de nouvelles saveurs, ne vous interdisez pas forcément un Kebab de temps en temps de vous tuera pas. Prenez du plaisir! Le tout c’est de trouver l’équilibre, prenez votre temps lors des repas et ne manger pas trop vite (voir le repas, moment clé! et nos conseils pour maigrir)

Ajouter à cela une bonne touche d’activité physique, rien d’irréaliste. Pas besoin de courir un marathon tous les jours…mais un minimum de 20 min de marche (j’ai bien dit de marche et pas de shopping!) quotidiennement et le tour est joué!

Bien manger c’est vivre…VIVEZ!

Abc Maigrir lance une nouvelle catégorie de recette saine et équilibrée.

Pour notre grande première, nous vous proposons la recette de la soupe aux choux, très en vogue en ce moment.

Beaucoup de sites mettre en avant cette soupe qui permet de perdre 3 à 7 kilos en 2 semaines.

Ce type de régime, comme tout régime restrictif peut être dangereux pour votre santé et entrainer des effets secondaires : Grande fatigue, baisse de la tension artérielle, troubles cardio-vasculaires…etc.

Alors dégustez votre soupe mais faites bien attention de manger équilibré. Cette seule soupe ne suffira pas a

1. Un gros chou  (Riche en fibres, vitamine C et potassium
2. 3 oignons émincés (Potassium, protéines et fibres)
3. Tomates pelées: 1 à 2 boites ou les pelées vous-même ! J (Vitamines A & C, potassium)
4. Poivrons verts: 1 selon les gouts (vitamines A & C et potassium)
5. Carottes: 2 épluchées et émincées (Riche en fibres, vitamine A et bêta carotène)
6. Une branche de céleri (Riche en fibres et potassium)
7. 2 bouillons de légumes

Découpez tous vos légumes et laissez les bouillir dans une grande casserole pendant au moins 10 minutes. Ensuite rajouter une touche de sel et poivre.

Bon appétit!