نشر في كانون الثاني، 2011
فقدان الوزن بسرعة ليست فعالة وجيدة لصحتك.
لاحظ أنه ستكون هناك حاجة الغالبية العظمى من الناس الذين تشرع في وضع خطة لاستعادة الوزن المفقود مرة واحدة في خطة إنهاء.
بدلا من الحديث عن النظام، يجب علينا إعادة النظر في التعليم في التغذية.
صحيح ان الامر يستغرق وقتا أطول قليلا من الخطط الأكثر تقليدية، ولكن ل انقاص وزنه بشكل فعال وإيجاد توازن الخاصة بها، ليست كافية لاتخاذ كبسولات أو حتى تخطي وجبات الطعام. فإنك لن تحصل على أية نتائج مع هذا النهج ثابت.
للعثور على وزنه توازن الخاصة يجب أن يفهم من أين الخلل الطاقة هي السبب في زيادة الوزن:
1. السعرات الحرارية أكثر من اللازم؟
2. تكاليف الطاقة منخفضة جدا؟
ومن الواضح أن هناك عوامل أخرى تشارك في مشاكل في الوزن، ولكن هذين السؤالين بسيطة سيكون لديك نظرة أخرى على مشكلة ...
فئة فقدان الوزن على نحو فعال
نشر في تشرين الاول، 2010
فقدان الوزن بسرعة ليست ابدا فكرة أننا سوف نوصي.
وتستند جميع الخطط وجدت على شبكة الانترنت الذي يعلن عن فقدان الوزن الكبير في نهج وقت قياسي على "سطح" والتي لا يمكن الاعتماد عليها، وغالبا ما تشكل خطرا على صحتك!
الأغلبية الساحقة من هذه المخططات غير المقيدة وتوجهه مبني على كمية 1 الغذائية غير كافية. ومن الواضح أن هذه الطرق توفير بعض النتائج، ولكن لا تقدم أي حل للعثور على وزنك الصحي. وسيتم استرداد بعض جنيه فقدت بسرعة كبيرة.
بدلا من الحديث عن النظام فمن المهم أن نفكر في توازنه على المدى الطويل، وتغيير عاداتنا ببطء. لا ينبغي لنا أن نحرم أنفسنا لانقاص ومنحنيات لدينا، ولكن فهم ما يؤثر على حياتنا اليومية في الوزن الزائد:
- الغذائية عوامل: الكمية والنوعية، ومعدل امتصاص
- العوامل المادية: هل النفقات الخاصة بك تفوق كمية الطاقة البدنية؟
- عوامل وراثية: أنها تلعب على سرعة الاستيعاب من المواد الغذائية.
- العوامل النفسية مثل الاكتئاب والتوتر ... الخ.
العلامات: فقدان الوزن بشكل دائم ، انقاص وزنه
الفئة نصيحة لانقاص الوزن
نشرت في أيلول، 2010

زمن أجدادنا كان لا يمكن تصورها لتناول الطعام أمام التلفزيون بأقصى سرعة من دون أخذ الوقت للتباحث مع بقية أفراد الأسرة. لقد تغير الكثير منذ: هذه لحظة حاسمة في تماسك الأسرة يؤثر أيضا على علاقتنا مع الغذاء، وبالتالي على خطنا. الراغبين في انقاص وزنه وسوف من خلال التركيز فقط على الجانب الغذائية لا تسمح لك لفهم جذور المشكلة وزنك.
ونصيحتي الأولى ليست مفاجأة: اتباع نظام غذائي متوازن وبطبيعة الحال!
. تجنب الوجبات السريعة، والسندويشات، وأطباق جاهزة ... إلخ. وأنا لن متابعة هذه النقطة الأخيرة في هذا المنصب (إذا كنت تريد أن تعرف أكثر من ذلك، تجد لدينا X صايا لانقاص الوزن ).
من الناحية التغذوية للعرض هذه الحلول غالبا ما تكون مرتفعة جدا في الدهون والسكر والملح الخ .. والفقراء جدا من الألياف النباتية والفيتامينات ... الخ. من جهة النظر الكمية قد نحتاج لتناول الطعام أكثر من احتياجات الجسم. في الواقع يجري يخدم فكرة الوجبات السريعة وابتلاع لوحة له في أقرب وقت ممكن.
يستغرق حوالي 10 دقيقة للرسالة من أكلناها إلى الدماغ. تخمة لا يزال متخلفا في الشبع الفعلية. هذا واحد من هذه الأسباب لا بد من تناول الطعام ببطء. والنصائح التالية تساعدك على إعادة اكتشاف تناول الطعام
A. الصحن = جزء صغير.
اثنان. اسأل شوكة الخاص بك مع كل لدغة.
ثلاثة. على الرغم من أن مضغ، من المهم للحصول على أفضل استيعاب من المواد الغذائية من قبل الجسم.
4. تجنب مشاهدة التلفزيون، لا تأكل لي ان اكثر بلطف.
5. يستغرق وقتا طويلا في الحديث مع من هم حولك. يتحدث في الجدول هو وسيلة فعالة لإبطاء معدل حرق الخاص بك، والاسترخاء، ولكن أيضا لتعزيز العلاقات مع عائلتك وأصدقائك .. إلخ. جميع benef! 
6. لا نغفل عن الحاجة من "الإفطار" صغيرة. يمكنك أن تفقد الوزن فعلا في حين أخذ وجبة الإفطار متوازنة. وهذا ما يمنع وجبات خفيفة صغيرة بينما تنتظر بفارغ الصبر وجبة الغداء وصلت.
العلامات: وجبات الطعام أهمية ، الشبع
فئة كيفية الحفاظ على خط له ، كيف لانقاص وزنه
نشرت في آب، 2010
فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي ... هل من الممكن أو حتى فكرة مجنونة؟
عندما نفكر في فقدان الوزن، وكثير منا القيام به الاختصار التالية: تأكل أقل، تخطي وجبات الطعام في بعض الأحيان، وبدأ النظام الغذائي، وابتلاع حلول مركزة لتحل محل وجبة طعام ... الخ.
شيء مهم جدا قبل محاولة لانقاص الوزن هو أن نسأل:
ما هو التأثير في عملي اليومي وزني؟
يجري زيادة الوزن بصورة كبيرة مع ظهور الحداثة، وأعلى مرحلة من مراحل التطور ... هو يقول الوزن من ثقافتنا وعاداتنا!
في نصف قرن، وكانت مفاجأة الى حد كبير أنماط حياتنا:
1.We فعل قلة النشاط البدني: وصول وسائل النقل الحديثة تسمح لنا ألا تصبح متعب جدا. لا يمكن للمحظوظين مع إنترنت عمل حتى من البيت!
2.We ليست بحاجة إلى مزرعة للغذاء، من الصعب جدا، طويلة جدا ...
3. قد تضاءل نوعية غذائنا. على الرغم من أن العصر الحديث قد أعطانا اتباع نظام غذائي أكثر تنوعا، من مختلف أنحاء العالم، فمن الواضح أن نأكل سيئة! مرة أخرى، لمسألة وقت، ونحن نأكل وجبات خفيفة كثيرة جدا، ورقائق البطاطس بين الوجبات، السندويشات، والكباب، من ماكدونالدز ... والقائمة تطول!
وجبات 4.The: تناول الطعام وسرعان ما أصبحت هذه العادة، عليك ان تسرع والعودة إلى العمل. ومرهقة جدا للمعدة والهضم تكون أكثر صعوبة. في يقابله بالشبع بالإضافة إلى ذلك، قد تحتاج لتناول الطعام أكثر مما يحتاجها جسمك.
ولكن من خلال الرغبة في توفير الوقت ... يمكنك أن تأخذ القليل من وزنه على الطريق، وفجأة ... وغني عن أبطأ!
وصفة للنجاح: أكل! تختلف الملذات الخاصة بك، وتذوق نكهات جديدة، لا تتفق بالضرورة ليس كباب من وقت لآخر وقتله. المتعة! هو خدعة لإيجاد نوع من التوازن، خذ وقتك مع وجبات الطعام وعدم تناول الطعام بسرعة كبيرة جدا (انظر إلى وجبة، لحظة المفتاح! ولنا نصيحة لانقاص وزنه )
إضافة إلى أن لمسة من النشاط البدني جيد، لا شيء غير واقعي. لا حاجة لتشغيل الماراثون كل يوم ... ولكن ما لا يقل عن 20 دقيقة من المشي (أنا فعلت ويقول سيرا على الأقدام، وليس للتسوق!) يوميا وفويلا!
تناول الطعام بشكل جيد هو أن نعيش ... عليه!
به: نصيحة مجانية ، نصائح لانقاص وزنه
فئة كيف لانقاص وزنه
نشرت في تموز، 2010
تفقد اي بي سي تطلق فئة جديدة من وصفة صحية ومتوازنة.
في الموسم الأول لنا، ونحن نقدم وصفة لحساء الملفوف، وتحظى بشعبية كبيرة في الوقت الحالي.
وضع العديد من المواقع التي تقدم هذه الشوربة يمكن أن يخسر 3-7 جنيه في 2 أسابيع.
هذا النوع من النظام الغذائي، ويمكن مثل أي حمية تقييدية تكون خطرة على صحتك وتتسبب في آثار جانبية: التعب الشديد، وانخفاض ضغط الدم، واضطرابات القلب والأوعية الدموية ... الخ.
حتى ينعم حساء الخاص بك ولكن نتوخى الحذر لأكل صحي. وهذا لا يكون حساء فقط
- ملفوف كبيرة (مستوى عالي من الألياف، وفيتامين C والبوتاسيوم
- 3 بصل (البوتاسيوم والبروتين والألياف)
- مقشر الطماطم (البندورة): 1 الى 2 مربعات أو مقشر نفسك J (فيتامينات أ و ج والبوتاسيوم)
- الفلفل الأخضر: 1 وفقا لأذواق (فيتامينات أ و ج والبوتاسيوم)
- الجزر: 2 مقشر ومفروم (مستوى عالي من الألياف، فيتامين (أ) وبيتا كاروتين)
- وساق من الكرفس (الغنية بالألياف والبوتاسيوم)
- 2 الخضار الأوراق المالية
قطع كل ما تبذلونه من الخضروات وترك يغلي في قدر كبيرة لمدة 10 دقائق. ثم إضافة لمسة من الملح والفلفل.
شهية طيبة!
العلامات: شوربة الملفوف
فئة صفة التخسيس