نشر 11 سبتمبر 2010 من قبل الفرنسي ارنو
زمن أجدادنا ، لم يكن متخيلا لتناول الطعام أمام التلفزيون بأقصى سرعة من دون أخذ الوقت للتباحث مع بقية أفراد الأسرة. لأن الكثير قد تغير في هذه اللحظة الحاسمة في تماسك الأسرة يؤثر أيضا على علاقتنا مع الغذاء ، وبالتالي لدينا خط. الراغبين في انقاص وزنه ، وسوف تركز فقط على جانب واحد من التغذية لا تسمح لك لفهم جذور المشكلة وزنك.
نصيحتي الأولى ليست مفاجأة : اتباع نظام غذائي متوازن بالطبع! 
. تجنب الوجبات السريعة ، والسندويتشات ، وعلى استعداد الخ.... وجبات الطعام أنا لن متابعة هذه النقطة الأخيرة في هذا المنصب (إذا كنت تريد أن تعرف أكثر من ذلك ، تجد لدينا X صايا لفقدان الوزن ).
من وجهة النظر الغذائية للعرض هذه الحلول غالبا ما تكون مرتفعة جدا في الدهون والسكر والملح الخ... ومنخفضة جدا من الألياف النباتية والفيتامينات وغيرها.... من جهة النظر الكمية قد نحتاج لتناول الطعام أكثر من احتياجات الجسم. ويجري بالفعل خدم مبدأ جدا من الوجبات السريعة وعلى ابتلاع لوحة له في أقرب وقت ممكن.
يستغرق حوالي 10 دقيقة للرسالة التي بعث بها المعدة إلى الدماغ. الشبع لا يزال متخلفا في الامتلاء الحقيقي. هذا واحد من هذه الأسباب ، فمن الضروري أن يأكل ببطء. النصائح أدناه ستساعدك على إعادة اكتشاف تناول الطعام
1. الصحن = جزء صغير.
2. اسأل شوكة الخاص في كل لدغة.
3. حين المضغ مهم لتحسين استيعاب المواد المغذية في الجسم.
4. لا أشاهد التلفزيون ، وكنت لا تأكل لي ان اكثر بلطف.
5. يستغرق وقتا طويلا في الحديث مع من حولك. يتحدث في الجدول هو وسيلة فعالة لإبطاء معدل حرق الخاص بك ، والاسترخاء ، ولكن أيضا لتعزيز العلاقات مع العائلة والأصدقاء.. الخ. أي فائدة!
6. لا نغفل حاجة صغيرة "الفطور". يمكنك أن تفقد الوزن في الواقع مع الأخذ إفطار متوازنة. هذا يمنع الوجبات الخفيفة في حين ينتظر بفارغ الصبر لتناول طعام الغداء وصلت.
العلامات : أهمية وجبة الشبع
الفئة كيفية الحفاظ على السطر ، كيف لانقاص وزنه
نشر 18 أغسطس 2010 من قبل الفرنسي ارنو
فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي... هل من الممكن أو فكرة مجنونة؟
عندما نفكر في فقدان الوزن ، وكثير منا سيفعل المختصرة التالية : تأكل أقل ، وتخطي وجبات الطعام من وقت لآخر ، وبدأ النظام الغذائي ، والبلع حلول مركزة لتحل محل وجبة... الخ.
شيء مهم جدا قبل محاولة لانقاص الوزن هو أن نطرح هذا السؤال :
ما في حياتي اليومية تأثير وزني؟
الوزن الزائد قد نما بشكل كبير مع ظهور الحداثة ، والمرحلة العليا من التطور... فمن ثقل ثقافتنا وعاداتنا!
في نصف قرن ، تم أنماط حياتنا مفاجأة كبيرة :
1.We قيام قلة النشاط البدني : وصول وسائل النقل الحديثة لا يتيح لنا الحصول على متعب جدا. يمكن للمحظوظين حتى مع إنترنت العمل من المنزل!
2.We لا تحتاج إلى مزرعة للأغذية ، من الصعب جدا ، طويلة جدا...
3. تضاءلت نوعية غذائنا. على الرغم من أن العصر الحديث قد أعطانا نظاما غذائيا أكثر تنوعا بكثير ، من مختلف أنحاء العالم ، فمن الواضح أن نأكل سيئة! مرة أخرى ، باعتبارها مسألة وقت ، ونحن نأكل الوجبات الخفيفة كثيرة جدا ، ورقائق البطاطس بين الوجبات ، السندويشات ، والكباب ، هل ماك... والقائمة تطول!
وجبة 4.The : الوجبات السريعة أصبح عادة ، لديك على عجل والعودة إلى العمل. ومرهقة جدا للمعدة والهضم تكون أكثر صعوبة. بالاضافة الى الشعور بالامتلاء الإزاحة ، قد تحتاج لتناول الطعام أكثر مما يحتاج جسمك.
ولكن من خلال الرغبة في توفير الوقت... يمكنك أن تأخذ القليل من وزنه على الطريق ، وفجأة نحن ذاهبون أبطأ...!
وصفة للنجاح : أكل! تختلف الملذات الخاص ، والذوق نكهات جديدة ، لا سمح بالضرورة كباب من وقت لآخر للقضاء عليها. المتعة! هو خدعة لإيجاد التوازن ، وتأخذ وقتك مع وجبات الطعام وعدم تناول الطعام بسرعة كبيرة (انظر وجبة ، لحظة المفتاح! ولنا نصيحة لانقاص وزنه )
إضافة لمسة من أن النشاط البدني جيد ، لا شيء غير واقعي. لا حاجة لتشغيل الماراثون كل يوم... ولكن لا يقل عن 20 دقيقة سيرا على الأقدام (أنا لم أقول سيرا على الأقدام وليس للتسوق!) اليومية و voila!
الاكل جيدا هو أن نعيش... لايف!
العلامات : نصائح مجانية نصائح لفقدان الوزن
الفئة كيف لانقاص وزنه
نشر 30 يوليو 2009 من قبل الفرنسي ارنو
ل انقاص وزنه بشكل فعال ومنع استعادة الوزن في نهاية الخطة الخاصة بك ، يجب عليك أولا ان اسأل الأسئلة الصحيحة ، وما هي العوامل الهامة في زيادة الوزن؟ وهناك آيات كثيرة من حولنا التي لا تكذب. منذ أوائل القرن العشرين ، تغيرت أنماط حياتنا بشكل كبير. قبل الثورة الصناعية ، كان 90 ٪ من سكان الريف. اليوم ، أكثر من ثلاث أرباع سكان فرنسا التي تعيش في مدننا.
ومع ذلك هناك ايجابيات للحداثة وتنوع المواد الغذائية التي نشتريها الآن إثباته. انه من الاسهل بكثير اليوم لشراء حليب جوز الهند قبل 50 عاما. لكننا نجد بطريقة شاملة ، وانخفاض في نوعية طعامنا وخصائصه الغذائية. الوجبات الجاهزة والسندويتشات شائعة للكثيرين منا. أنها تمثل مكسبا في الوقت المناسب وتسمح لنا للتركيز على أنشطة أخرى. ومع ذلك ، فمن المهم أن تأكل جيدا وفهم أهمية وجبة.
في الماضي ، كان معتادا الرجل لزراعة وحصاد ما يأكل. تدريجيا قمنا بتخفيض استهلاك الطاقة (سيارة ، والعمل العبور التجارية ، يجلس كل يوم... الخ). قلة من الناس اليوم لديهم هذه العادة من صعود الدرج بدلا من المصعد ، والمشي خارج المكتب بدلا من اتخاذ المترو... الخ. الإجهاد والتعب المتراكم خلال اليوم وغالبا ما يكون الميل لدفعنا إلى أسرع وسيلة للوصول الى منزله.
هذه الظواهر لديك التكاليف والعواقب المترتبة على صحتنا. مشاريع منظمة الصحة العالمية أنه بحلول عام 2015 ما يقرب من 2.3 مليار نسمة سيعانون من فرط الوزن و 700 مليون سيعانون من السمنة. عندما نفكر اليوم هناك ما يقرب من مليار شخص المتضررين من الجوع في العالم ، فهو يجعل تعتقدون!
سوف نرى من خلال هذا بلوق أن هناك أربعة معايير رئيسية في زيادة الوزن :
1. لدينا عادات الأكل
2. لدينا عادات الحياة اليومية
3. العوامل الوراثية
4. لدينا تصور لأنفسنا ومقاييس الجمال اليوم
العلامات : النشاط البدني ، حمية متوازنة لتخفيف الوزن
الفئة كيفية الحفاظ على السطر ، كيف لانقاص وزنه
