زمن أجدادنا كان لا يمكن تصورها لتناول الطعام أمام التلفزيون بأقصى سرعة من دون أخذ الوقت للتباحث مع بقية أفراد الأسرة. لقد تغير الكثير منذ: هذه لحظة حاسمة في تماسك الأسرة يؤثر أيضا على علاقتنا مع الغذاء، وبالتالي على خطنا. الراغبين في انقاص وزنه وسوف من خلال التركيز فقط على الجانب الغذائية لا تسمح لك لفهم جذور المشكلة وزنك.

ونصيحتي الأولى ليست مفاجأة: اتباع نظام غذائي متوازن وبطبيعة الحال! . تجنب الوجبات السريعة، والسندويشات، وأطباق جاهزة ... إلخ. وأنا لن متابعة هذه النقطة الأخيرة في هذا المنصب (إذا كنت تريد أن تعرف أكثر من ذلك، تجد لدينا X صايا لانقاص الوزن ).

من الناحية التغذوية للعرض هذه الحلول غالبا ما تكون مرتفعة جدا في الدهون والسكر والملح الخ .. والفقراء جدا من الألياف النباتية والفيتامينات ... الخ. من جهة النظر الكمية قد نحتاج لتناول الطعام أكثر من احتياجات الجسم. في الواقع يجري يخدم فكرة الوجبات السريعة وابتلاع لوحة له في أقرب وقت ممكن.

يستغرق حوالي 10 دقيقة للرسالة من أكلناها إلى الدماغ. تخمة لا يزال متخلفا في الشبع الفعلية. هذا واحد من هذه الأسباب لا بد من تناول الطعام ببطء. والنصائح التالية تساعدك على إعادة اكتشاف تناول الطعام

A. الصحن = جزء صغير.

اثنان. اسأل شوكة الخاص بك مع كل لدغة.

ثلاثة. على الرغم من أن مضغ، من المهم للحصول على أفضل استيعاب من المواد الغذائية من قبل الجسم.

4. تجنب مشاهدة التلفزيون، لا تأكل لي ان اكثر بلطف.

5. يستغرق وقتا طويلا في الحديث مع من هم حولك. يتحدث في الجدول هو وسيلة فعالة لإبطاء معدل حرق الخاص بك، والاسترخاء، ولكن أيضا لتعزيز العلاقات مع عائلتك وأصدقائك .. إلخ. جميع benef!

6. لا نغفل عن الحاجة من "الإفطار" صغيرة. يمكنك أن تفقد الوزن فعلا في حين أخذ وجبة الإفطار متوازنة. وهذا ما يمنع وجبات خفيفة صغيرة بينما تنتظر بفارغ الصبر وجبة الغداء وصلت.