زمن أجدادنا ، لم يكن متخيلا لتناول الطعام أمام التلفزيون بأقصى سرعة من دون أخذ الوقت للتباحث مع بقية أفراد الأسرة. لأن الكثير قد تغير في هذه اللحظة الحاسمة في تماسك الأسرة يؤثر أيضا على علاقتنا مع الغذاء ، وبالتالي لدينا خط. الراغبين في انقاص وزنه ، وسوف تركز فقط على جانب واحد من التغذية لا تسمح لك لفهم جذور المشكلة وزنك.

نصيحتي الأولى ليست مفاجأة : اتباع نظام غذائي متوازن بالطبع! . تجنب الوجبات السريعة ، والسندويتشات ، وعلى استعداد الخ.... وجبات الطعام أنا لن متابعة هذه النقطة الأخيرة في هذا المنصب (إذا كنت تريد أن تعرف أكثر من ذلك ، تجد لدينا X صايا لفقدان الوزن ).

من وجهة النظر الغذائية للعرض هذه الحلول غالبا ما تكون مرتفعة جدا في الدهون والسكر والملح الخ... ومنخفضة جدا من الألياف النباتية والفيتامينات وغيرها.... من جهة النظر الكمية قد نحتاج لتناول الطعام أكثر من احتياجات الجسم. ويجري بالفعل خدم مبدأ جدا من الوجبات السريعة وعلى ابتلاع لوحة له في أقرب وقت ممكن.

يستغرق حوالي 10 دقيقة للرسالة التي بعث بها المعدة إلى الدماغ. الشبع لا يزال متخلفا في الامتلاء الحقيقي. هذا واحد من هذه الأسباب ، فمن الضروري أن يأكل ببطء. النصائح أدناه ستساعدك على إعادة اكتشاف تناول الطعام

1. الصحن = جزء صغير.

2. اسأل شوكة الخاص في كل لدغة.

3. حين المضغ مهم لتحسين استيعاب المواد المغذية في الجسم.

4. لا أشاهد التلفزيون ، وكنت لا تأكل لي ان اكثر بلطف.

5. يستغرق وقتا طويلا في الحديث مع من حولك. يتحدث في الجدول هو وسيلة فعالة لإبطاء معدل حرق الخاص بك ، والاسترخاء ، ولكن أيضا لتعزيز العلاقات مع العائلة والأصدقاء.. الخ. أي فائدة!

6. لا نغفل حاجة صغيرة "الفطور". يمكنك أن تفقد الوزن في الواقع مع الأخذ إفطار متوازنة. هذا يمنع الوجبات الخفيفة في حين ينتظر بفارغ الصبر لتناول طعام الغداء وصلت.