Comment maigrir?

Avant de penser à un régime  commencez par vous posez les bonnes questions:  cherchez-vous à perdre du poids rapidement quitte à le récupérer encore plus vite après? Ou vous souhaitez comprendre le problème dans son ensemble et trouver votre propre équilibre de vie et ce durablement?

Nous allons commencer par voir ensemble les principes de base pour garder sa ligne, maigrir ou même aborder un régime plus important:

1. Féculents à chaque repas : Cette source d’énergie vitale pour notre organisme est présente dans la pomme de terre, les pâtes…(en savoir plus)
2. 5 fruits et légumes par jour: Les fruits sont importants pour leurs apports en vitamine, en minéraux et en minéraux…(en savoir plus)
   
3. 3 produits laitiers par jour: Ils nous apportent tout le calcium dont l’organisme a besoin pour la formation et …(en savoir plus)
4. Les matières grasses: Elles sont essentielles à notre croissance et au bon fonctionnement de notre organisme…(en savoir plus)
5. Viandes, Poissons et œufs: 1 à 2 fois par jour (au moins 2 fois par semaine pour le poisson)
6. Aliments Sucrés: Contrôler leur consommation!
7. Sel: Limiter un maximum!
   
8. Eau: Consommer à volonté!
   
9. Activité Physique: 30 minutes minimum par jour
10. La perception de soi: Ce dernier point est très important. L’aspect psychologique joue un rôle prépondérant dans l’équilibre pondérale.

Ne vous inquiétez pas, cet article n’est pas encore terminé  Abc-maigrir.fr est toujours en construction…En attendant, prenez votre mal en patience, n’hésitez pas à poster vos commentaires et à vous inscrire à notre flux RSS afin de suivre les mises à jour et les nouveaux articles.

Malgré une mauvaise réputation, les matières grasses sont essentielles au bon fonctionnement de notre organisme. Il est donc très important de ne pas les bannir de notre alimentation et de contrôler leur apport, même dans le cadre d’un régime.

Il existe 3 types d’acides gras:

1. Les acides gras mono-insaturés: on les retrouve dans certaines huiles comme l’huile d’olive, de colza, d’arachide , la moutarde, le poulet, les œufs, le poisson, les noix de Cajou…etc. Leurs effets sont dans l’ensemble bénéfiques et leur implication dans les maladies cardio-vasculaires est très limitée voire neutre.
2. Les acides gras saturés: on les retrouve dans les viandes, les produits laitiers, crêmes, beurre fromages..etc. Ils sont les plus nocifs pour notre santé!
3. Les acides gras polyinsaturés: (ou acides gras essentiels car le corps ne peut pas les fabriquer). Ils sont indispensables à notre croissance et sont impliqués dans de nombreuses fonctions physiologiques. Il en existe 2 sortes: Les omégas 3 et les omégas 6.

Les omégas 3: On les retrouve dans les poissons gras (sardine, hareng, saumon..etc), langoustine, crabe, huile de colza, huile de soja…Ils jouent un rôle important dans les maladies cardio-vasculaires et limitent la formation de caillots. Leur apport doit être limité (2 grammes par jour).

Les omégas 6: On les retrouve dans l’huile de tournesol, pépins de raisin, noix, mais, soja…Ils diminuent le taux de mauvais cholestérol. Leur apport journalier est de 10 grammes. Notons que le rapport entre les omégas 3 et 6 doit être respecté (l’apport en oméga 6 doit être 5 fois supérieur aux omégas 3). Si vous mangez beaucoup de saumon, pensez à utiliser plus d’huile de tournesol!

À savoir:

• D’une manière générale, les matières grasses devraient représenter un tiers de notre alimentation.
• Un excès de matière grasse peut effectivement entrainer une prise de poids, des problèmes cardio-vasculaires..etc.
• Pour en savoir plus: lien