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Um Gewicht zu verlieren effektiv und zu verhindern, Gewicht am Ende Ihres Plans wieder zu erlangen, müssen Sie zunächst die richtigen Fragen stellen. Was sind die wichtigsten Faktoren bei übergewichtigen? Es gibt viele Zeichen um uns herum, die nicht lügen. Seit dem frühen zwanzigsten Jahrhundert haben sich unsere Lebensweise drastisch verändert. Vor der industriellen Revolution wurden 90% der Bevölkerung des ländlichen Raums. Heute, mehr als ¾ der Bevölkerung Französisch, dass in unseren Städten lebt. Dennoch gibt es Positives zur Moderne wie die Vielfalt der Lebensmittel, die wir kaufen jetzt beweisen. Es ist viel einfacher heute Kokosmilch kaufen vor 50 Jahren. Aber wir finden in einer umfassenden Weise, ein Rückgang in der Qualität unserer Lebensmittel und ihre ernährungsphysiologischen Eigenschaften. Fertiggerichte und Sandwiches, die in vielen von uns. Sie stellen einen Gewinn an Zeit und erlauben uns, auf andere Aktivitäten konzentrieren. Allerdings ist es wichtig, gut zu essen und zu verstehen, die Bedeutung der Mahlzeit.
In der Vergangenheit war man daran gewöhnt, zu pflegen und zu ernten, was er aß. Allmählich haben wir Energieaufwand reduziert werden (Auto-, Transit-Geschäft zu arbeiten, sitzt den ganzen Tag ... etc). Nur wenige Menschen haben heute die Gewohnheit, die Treppe statt den Aufzug, zu Fuß aus dem Büro, anstatt die U-Bahn ... etc.. Die angesammelten Stress und Müdigkeit während des Tages oft haben die Tendenz, uns der schnellste Weg nach Hause zu kommen zu schieben.
Diese Phänomene sind eine kostengünstige und Auswirkungen auf unsere Gesundheit. WHO prognostiziert, dass bis zum Jahr 2015 nahezu 2,3 Milliarden Menschen übergewichtig und 700 Millionen fettleibig sein. Wenn wir heute denken, dass es fast eine Milliarde Menschen von Hunger in der Welt betroffen sind, macht es Sie denken!
Wir werden durch dieses Blogs, dass es vier wichtige Kriterien in der Übergewicht finden Sie unter:
Stärkehaltige Nahrungsmittel sind eine Quelle der Energie, um unsere Organisation und wir müssen bei jeder Mahlzeit auf dem Teller zu finden. In der Regel sind sie oft geschätzt (Kartoffeln, Nudeln, Reis, Brot ... etc), aber haben einen Ruf zu wachsen. Die Kalorienaufnahme bleibt vital und ermöglicht es uns, übermäßiges Naschen zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden. Im Gegensatz zu Süßigkeiten, produzieren Stärken (komplexe Kohlenhydrate) eine Energie, die sich langsam und allmählich in den Körper freigesetzt.
Diese sind:
Im Gegensatz zu ihrem Ruf, sind stärkehaltige Nahrungsmittel nicht dick. Durch die Nachteile sollte eigentlich achten Sie auf die begleitenden Saucen (Käse, Creme fraiche, etc ...) oder, wie man kocht. Zum Beispiel ist die Kartoffel sehr reich an komplexen Kohlenhydraten ist viel gesünder für den Körper, wenn er gedünstet oder Wasser statt, wenn wir unsere Friteuse oder einer Pfanne mit Öl gefüllt ist.
Ein weiteres Beispiel ist Pasta. Letztere werden oft mit fetten Saucen verbunden. All dies ist es, Rezepte, Geschmack Ihrer Mahlzeit hat es nicht nötig, zu viel Fett Soßen oder Salz Verwendung finden. Sie können einige Inspiration auf einer Website wie bekommen: Umsatz-dietetiques.fr
Das Brot wird auch bei jeder Mahlzeit empfohlen. Die Brotsorten haben unterschiedliche Beiträge nutritinonels. Wir empfehlen die Brote oder semi-vollständigen.
Was sind die grundlegenden Prinzipien auf eine feine Linie zu halten? Die ersten werden wir diskutieren, ist das Prinzip der Fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag mindestens.
Obst und Gemüse sind reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffe. Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Verhinderung von Krankheiten wie Krebs, Herz-Kreislauf-Ereignisse, Fettleibigkeit, Diabetes ... etc..
Sie sind auch für unsere Gegengewicht wichtig: sowohl nahrhaft und kalorienarm.
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Die gefrorenen Früchte und Gemüse liefern so viele Vorteile wie frische. Aber Sie sollten Geschmack der saisonalen Produkten schmackhaft ...
Ein Glas Fruchtsaft zählt nur als eine Portion, wenn es ein Fruchtsaft oder reinen Saft gepresst ist. Aromatisierte Getränke tun dies, indem die gleichen Tugenden.
Milchprodukte sind fast alle Produkte aus Milch wie Joghurt, Käse etc gemacht ....
Sie sind für ihre Kalziumzufuhr, Protein-und Vitamin D wichtig, auch
Calcium ist unter anderem in die Bildung und Erhaltung von Knochen und Zähnen beteiligt. Es wird auch eine Rolle spielen bei der Blutgerinnung und die Aufrechterhaltung des Blutdrucks.
Während der Mahlzeiten werden versuchen, die Quellen für Kalzium variieren, abwechselnd: ein Glas Milch am Morgen, ein Joghurt mit einem Stück Käse zum Mittagessen und Frischkäse in den Abend. Beachten Sie, dass der Ziegenkäse und frischen Käse weniger Fett sind!
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Einige Produkte enthalten Milch als Milchprodukte. Beispiele: Butter und Sahne-Produkte sind wenig Kalzium und viel Fett.
Einige Desserts wie Pudding oder Cremes sind weder als Milchprodukte berücksichtigt.
Les fromages à pâte dure sont plus riches en calcium mais également en graisses.
Lors de l'enfance et de l'adolescence, il est conseillé de prendre 4 produits laitiers par jour.
En France comme dans le reste de l'Europe, l'obésité est plus souvent associée aux femmes qu'aux hommes. Jusqu'à présent, les explications avancées par les scientifiques étaient d'ordre hormonal. Une étude récente publiée dans le US National Library of Medicine a démontré que les dépressions nerveuses pouvaient causer une perturbation du métabolisme de la personne. Les dépressions (plus nombreuses chez les femmes que chez les hommes), peuvent expliquer en partie l'influence du genre sur l'obésité.
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