Bevor Sie anfangen, darüber nachzudenken Fragen einen Plan, die richtigen Fragen werden Sie versuchen, Gewicht zu verlieren schnell nach links, um schnell wieder mehr nach? Oder Sie wollen das ganze Thema zu verstehen und finden Sie Ihre eigene Balance des Lebens und der nachhaltig?

Wir als erstes alle grundlegenden Prinzipien, seine Linie zu halten, Gewicht zu verlieren oder sogar eine wichtigere Adresse

1. Stärkehaltige Lebensmittel bei jeder Mahlzeit: Diese lebenswichtigen Energiequelle für unseren Körper ist in Kartoffeln, Nudeln ... ( mehr )
2. 5 Früchte und Gemüse pro Tag: Die Früchte sind wichtig für die Vitamin-, Mineral-und Mineral ... ( mehr )
   
3. 3 Milchprodukte pro Tag: Sie geben uns allen die Ihr Körper braucht Kalzium für die Ausbildung und ... ( mehr )
4. Fette: Sie sind wesentlich für unser Wachstum und das ordnungsgemäße Funktionieren unseres Körpers ... ( mehr )
5. Fleisch, Fisch und Eier: 1-2 mal pro Tag (mindestens 2 Mal pro Woche für Fische)
6. Sweet Food: Überprüfen Sie den Verbrauch!
7. Salt: Limit up!
   
8. Wasser: Trinken Sie frei!
   
9. Körperliche Aktivität: 30 Minuten pro Tag mindestens
10. Selbstwahrnehmung: Dieser letzte Punkt ist sehr wichtig. Der psychologische Aspekt spielt eine Rolle bei der Gewichtsverteilung.

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Von der Zeit unserer Großeltern war es undenkbar, sich vor dem Fernseher mit voller Geschwindigkeit zu essen, ohne sich die Zeit nehmen, um mit dem Rest der Familie zu besprechen. Da hat sich viel in diesem entscheidenden Augenblick in den Zusammenhalt der Familie verändert hat auch Auswirkungen auf unsere Beziehungen mit Nahrungsmitteln und daher auf unserer Linie. Möchten Sie Gewicht verlieren , die sich ausschließlich auf ernährungsphysiologische Aspekt wird nicht zulassen, dass du Problem verstehen die Ursprünge der Ihr Gewicht.

Mein erster Rat ist keine große Überraschung: eine ausgewogene Ernährung natürlich! . Vermeiden Sie Fast Food, Sandwiches, Aufläufe etc. .... Ich werde nicht weiter verfolgt diesen letzten Punkt in diesem Post (wenn Sie wollen mehr wissen, finden Sie unsere X-Befehle, um Gewicht zu verlieren ).

Aus ernährungsphysiologischer Sicht sind diese Lösungen oft zu hohen Fett-, Zucker, Salz, etc. .. und zu niedrigen Gehalt an Ballaststoffen, Vitaminen etc. .... Aus quantitativer Sicht müssen wir vielleicht mehr als unser Körper braucht essen. Denn das Prinzip der Fast-Food wird serviert und schlucken seinen Teller so schnell wie möglich.

Es dauert etwa 10 Minuten für die Nachricht durch den Magen erreicht das Gehirn gesendet. Das Sättigungsgefühl ist hinter dem tatsächlichen Entwicklungsrückstand Sättigungsgefühl. Das ist einer dieser Gründe ist es notwendig, langsam zu essen. Die folgenden Tipps helfen Ihnen, die Wiederentdeckung der Essenszeit

1. Small Platte = kleinere Portionen.

2. Legen Sie Ihre Gabel bei jedem Bissen.

3. Obwohl Kauen Nährstoffe wichtig für eine bessere Assimilation durch den Körper.

4. Nicht fernsehen, brauchen Sie nicht mehr essen, als mich sanft.

5. Nehmen Sie sich Zeit mit dir reden mit den Menschen um. Rede auf dem Tisch ist ein effektiver Weg, um Ihre Rate langsam verbrennen, um sich zu entspannen, sondern auch die Verbindungen mit Ihren Freunden, Familie etc. .. zu stärken. Jede positive!

6. Übersehen Sie nicht die Notwendigkeit für eine schnelle "Frühstück". Sie können in der Tat, Gewicht zu verlieren und dabei ein ausgewogenes Frühstück. Dadurch wird verhindert, kleine Snacks während des Wartens ungeduldig zu Mittag zu essen bekommen.

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Trotz einer schlechten Ruf, sind Fette für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers unerlässlich. Es ist daher sehr wichtig, sie nicht von unserem Speiseplan zu verbannen und die Kontrolle ihrer Zunft, sogar innerhalb eines Regimes.

Es gibt drei Arten von Fettsäuren:

1. Die einfach ungesättigten Fettsäuren: sie sind gefunden etc. in bestimmten Ölen wie Olivenöl, Rapsöl, Erdnussöl, Senf, Hühner, Eier, Fisch, Cashewnüsse .... Ihre Wirkungen sind in der Regel von Vorteil und ihre Beteiligung an Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist sehr begrenzt oder gar neutral.
2. Gesättigte Fettsäuren: Sie sind in Fleisch gefunden, Milchprodukte, Cremes, Butter, Käse etc. ... Sie sind sehr schädlich für unsere Gesundheit!
3. Die mehrfach ungesättigten Fettsäuren (essenzielle Fettsäuren oder weil der Körper sie nicht herstellen kann). Sie sind wesentlich für unser Wachstum und sind in vielen physiologischen Funktionen beteiligt. Es gibt zwei Arten: Omega-3-und Omega-6.

Omega-3: Sie sind in öligen Fisch (Sardinen, Hering, Lachs etc. ..), Hummer, Krabben, Rapsöl, Sojaöl ... Sie spielen eine wichtige Rolle bei Herz-Kreislauf-Erkrankung und schränken die Bildung von Blutgerinnsel. Ihr Beitrag sollte begrenzt werden (2 Gramm pro Tag).

Omega-6: Sie sind ... gefunden in Sonnenblumenöl, Traubenkernöl, Nüsse, Mais, Soja Sie reduzieren die Ebenen des schlechten Cholesterins. Ihr täglicher Verzehr von 10 Gramm. Beachten Sie, dass das Verhältnis von Omega 3 und 6 müssen eingehalten werden (die Einnahme von Omega-6 sollte 5-mal höhere Gehalt an Omega 3). Wenn Sie essen viel Lachs, verwenden Sie mehr Öl Sonnenblumen!

Nämlich:

• Im Allgemeinen sollten Fett repräsentieren ein Drittel unserer Ernährung.
• Überschüssiges Fett kann tatsächlich dazu führen, Gewichtszunahme, Herz-Kreislauf-Probleme, etc. ...
• Für weitere Informationen: Link

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Um Gewicht zu verlieren und effektiv zu vermeiden erneuten Gewichtszunahme am Ende Ihren Plan, beginnen die richtigen Fragen. Was sind die wichtigsten Faktoren für Übergewicht? Es gibt viele Anzeichen, dass um uns herum liegen, nicht. Seit Anfang des zwanzigsten Jahrhunderts, haben sich unsere Lebensweisen erheblich verändert. Vor der industriellen Revolution, 90% der Bevölkerung des ländlichen Raums. Heute, mehr als ¾ der Bevölkerung Französisch, lebt in unseren Städten.
Aber es gibt auch Positives zu Modernität als die Vielfalt der Lebensmittel kaufen wir jetzt beweisen. Es ist viel leichter heute Kokosmilch vor 50 Jahren zu kaufen. Aber wir finden eine umfassende Art und Weise, eine abnehmende Qualität unserer Lebensmittel und ihre ernährungsphysiologischen Eigenschaften. Fertiggerichte und Sandwiches sind für viele von uns alltäglich. Sie stellen eine signifikante Zeitersparnis und ermöglichen es uns, anderen Tätigkeiten nachzugehen. Allerdings ist es wichtig, gut zu essen und zu verstehen, die Bedeutung der Mahlzeit.

Früher war der Mann zur Pflege und Ernte der Lebensmittel. Allmählich haben wir Geschäft reduzierte Energiekosten (Auto-, Transit-, tätig sind, sitzen den ganzen Tag ... etc). Nur wenige Menschen haben heute den Reflex auf die Treppe statt Aufzug zu nehmen, zu Fuß zum Ausgang des Amtes statt fließt in die U-Bahn ... etc.. Stress und Müdigkeit während des Tages angesammelt sind oft eher zu uns auf dem schnellsten Weg nach Hause zu schieben.

Diese Phänomene haben eine Kosten und Auswirkungen auf unsere Gesundheit. WHO-Projekte, dass bis 2015 fast 2,3 Milliarden Menschen übergewichtig und 700 Millionen fettleibig. Wenn Sie denken, dass heute gibt es fast eine Milliarde Menschen von Hunger in der Welt betroffen sind, macht es Sie denken!

Wir werden durch diesen Blog zu sehen, dass es 4 wichtige Kriterien in das Übergewicht:

1. Unser Essen

2. Unsere Gewohnheiten des täglichen Lebens

3. Genetik

4. Die Wahrnehmung, die wir von uns selbst haben und die Kriterien von Schönheit heute

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Stärkehaltige Lebensmittel sind eine wichtige Energiequelle für unser Unternehmen und wir müssen jede Mahlzeit auf unseren Tellern zu finden. Im Allgemeinen sind sie oft geschätzt (Kartoffeln, Nudeln, Reis, Brot etc ...), sondern haben einen Ruf zu wachsen. Die Kalorienaufnahme bleibt vital und ermöglicht es uns, übermäßiges Naschen zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden.
Im Gegensatz zu Süßigkeiten, zu produzieren Stärken (komplexe Kohlenhydrate) Energie, die langsam freigesetzt wird und allmählich in den Körper.

Nämlich:

• Im Gegensatz zu ihrem Ruf, zu tun Stärken nicht aufquellen. Durch die Nachteile sollte eigentlich beachten Sie die begleitenden Saucen (Käse, Creme fraiche, ... etc.) oder, wie man kocht. Zum Beispiel ist die Kartoffel sehr reich an komplexen Kohlenhydraten ist viel gesünder für Ihren Körper, wenn sie mit Dampf oder Wasser statt, wenn wir unsere Friteuse oder einer Pfanne mit Öl verwendet wird gekocht.
• Ein weiteres Beispiel ist der Zellstoff. Diese sind oft mit fettigen Soßen assoziiert. Alles ist zu Rezepte für Ihre Mahlzeit zu finden, ist ein Geschmack, ohne zu viel Fett oder Salz verwenden Saucen. Sie können so noch ein wenig Inspiration auf einer Website so: Einnahmen-dietetiques.fr
• Das Brot ist auch für alle Mahlzeiten empfohlen. Die Sorten von Brot haben unterschiedliche Beiträge nutritinonels. Wir empfehlen, Vollkornbrot oder semi-vollständig.

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