Die Zeit unserer Großeltern war es undenkbar, vor dem TV mit voller Geschwindigkeit, ohne sich die Zeit nehmen, um mit dem Rest der Familie zu diskutieren essen. Da viel in diesem entscheidenden Augenblick in den Zusammenhalt einer Familie verändert hat auch Auswirkungen auf unser Verhältnis zu Nahrungsmitteln und damit unserer Linie. Zu wollen, Gewicht zu verlieren , die sich ausschließlich auf einen Aspekt der Ernährung wird Ihnen nicht erlauben, um die Ursprünge der Ihr Gewicht Problem zu verstehen.

Mein erster Rat ist keine Überraschung: eine ausgewogene Ernährung natürlich! . Vermeiden Sie Fast Food, Sandwiches, Fertiggerichte usw. .... Ich werde nicht weiter verfolgt diesen letzten Punkt in diesem Beitrag (wenn Sie mehr wissen wollen, finden Sie unsere X Gebote zur Gewichtsreduktion ).

Aus ernährungsphysiologischer Sicht sind diese Lösungen oft zu viel Fett, Zucker, Salz etc. .. und zu gering in pflanzlichen Ballaststoffen, Vitaminen etc. .... Aus quantitativer Sicht müssen wir unter Umständen mehr als unser Körper braucht essen. In der Tat das Prinzip der Fast-Food wird serviert und auf seinen Teller so schnell wie möglich zu schlucken.

Es dauert etwa 10 Minuten für die Nachricht durch den Magen an das Gehirn gesendet. Sattheit ist hinter der realen Fülle hinterher. Das ist einer dieser Gründe ist es notwendig, langsam zu essen. Die folgenden Tipps helfen Ihnen, die Mahlzeiten entdecken

1. Saucer = kleiner Teil.

2. Fragen Sie Ihren Gabel in jedem Bissen.

3. Beim Kauen wird für eine bessere Assimilation der Nährstoffe durch den Körper wichtig.

4. Nicht fernsehen, müssen Sie nicht essen mir, dass mehr sanft.

5. Nehmen Sie sich Zeit, um mit den Menschen um Sie zu sprechen. Anlässlich der Tabelle ist ein effektiver Weg zu verlangsamen Ihr Burn-Rate, um sich zu entspannen, sondern auch die Beziehungen zu Freunden, Familie etc. .. zu stärken. Jeder Vorteil!

6. Übersehen Sie nicht die Notwendigkeit von kleinen "Frühstück." Sie können in der Tat, Gewicht zu verlieren und dabei ein ausgewogenes Frühstück. Dies verhindert, dass kleine Snacks während des Wartens ungeduldig auf das Mittagessen angekommen.

Bevor darüber nachzudenken, eine Diät beginnen, indem die richtigen Fragen stellen: Sind Sie versuchen, Gewicht zu verlieren schnell nach links, um schneller zu erholen, nachdem? Oder Sie wollen das Problem als Ganzes zu verstehen und finden Sie Ihre eigene Balance des Lebens und es nachhaltig?

Wir beginnen, all die Grundlagen, um seine Linie zu halten, Gewicht zu verlieren oder gar-Adresse ein wichtigerer

1. Kohlenhydrate zu jeder Mahlzeit: Diese lebenswichtige Energiequelle für unseren Körper ist in der Kartoffel, Nudeln ... ( mehr )
2. 5 Obst und Gemüse pro Tag: Obst sind wichtig, um ihre Aufnahme von Vitaminen, Mineralstoffen und mineralischen ... ( mehr )
   
3. 3. Molkerei-Produkte pro Tag: Sie bringen das Kalzium braucht der Körper für die Ausbildung und ... ( mehr )
4. Fette: Sie sind wesentlich für unser Wachstum und das ordnungsgemäße Funktionieren unseres Körpers ... ( mehr )
5. Fleisch, Fisch und Eier: 1 bis 2 mal täglich (mindestens 2 Mal pro Woche für Fische)
6. Süße Nahrungsmittel: Controlling-Verbrauch!
7. Salz: Limit up!
   
8. Wasser: Trinken Sie wird!
   
9. Körperliche Aktivität: mindestens 30 Minuten pro Tag
10. Selbstverständnis: Der letzte Punkt ist sehr wichtig. Der psychologische Aspekt spielt eine Rolle in Gewichtsverteilung.

Keine Sorge, dieser Artikel ist noch nicht abgeschlossen Abc-maigrir.fr ist noch im Aufbau ... In der Zwischenzeit nehmen Ihre Sorgen geduldig, fühlen Sie sich frei, um Ihre Kommentare zu posten und abonnieren Sie unseren RSS-Feed auf folgen die Updates und neue Artikel.

Trotz eines schlechten Ruf, ist Fett wichtig für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers. Es ist daher sehr wichtig, sie nicht aus unserer Ernährung zu verbannen und die Kontrolle ihrer Zunft, auch im Rahmen eines Regimes.

Es gibt drei Arten von Fettsäuren:

1. Die einfach ungesättigten Fettsäuren: Sie sind in einigen Ölen wie Oliven-, Raps-, Erdnuss-, Senf-, Hühner, Eier, Fisch, Cashewnüsse etc gefunden .... Ihre Auswirkungen sind in der Regel von Vorteil und ihre Beteiligung an Herz-Kreislauf-Erkrankung ist sehr begrenzt oder gar neutral.
2. Gesättigte Fettsäuren: Sie sind in Fleisch, Milchprodukte, Sahne, Butter, Käse .. etc.. Sie sind sehr schädlich für unsere Gesundheit!
3. Mehrfach ungesättigte Fettsäuren (oder Fettsäuren, weil der Körper nicht selbst herstellen kann ihnen). Sie sind wichtig für unser Wachstum und sind in vielen physiologischen Funktionen beteiligt. Es gibt zwei Arten: Omega-3-und Omega-6.

Omega 3: Sie sind in fettem Fisch (Sardinen, Hering, Lachs etc. ..), Hummer, Krabben, Rapsöl, Sojaöl gefunden ... Sie spielen eine wichtige Rolle in der Herz-Kreislauf-Erkrankung und schränken die Bildung von Blutgerinnsel. Ihr Beitrag sollte begrenzt (2 Gramm pro Tag).

Omega-6: Sie sind in Sonnenblumenöl, Traubenkernöl, Nüsse, Mais, Soja gefunden ... Sie reduzieren Werte des schlechten Cholesterins. Ihre tägliche Verzehr von 10 Gramm. Beachten Sie, dass das Verhältnis von Omega 3 und 6 eingehalten werden müssen (Omega-6-Einnahme sollte fünf Mal werden die Omega-3). Wenn Sie viel Lachs essen, sollten Sie mehr Öl Sonnenblumen!

Es sind dies:

• Im Allgemeinen sollte Fett für ein Drittel unserer Ernährung Rechnung.
• Überschüssiges Fett kann tatsächlich dazu führen, Gewichtszunahme, kardiovaskuläre Probleme .. etc..
• Für weitere Informationen: Link

Um Gewicht zu verlieren effektiv und zu verhindern, Gewicht am Ende Ihres Plans wieder zu erlangen, müssen Sie zunächst die richtigen Fragen stellen. Was sind die wichtigsten Faktoren bei übergewichtigen? Es gibt viele Zeichen um uns herum, die nicht lügen. Seit dem frühen zwanzigsten Jahrhundert haben sich unsere Lebensweise drastisch verändert. Vor der industriellen Revolution wurden 90% der Bevölkerung des ländlichen Raums. Heute, mehr als ¾ der Bevölkerung Französisch, dass in unseren Städten lebt.
Dennoch gibt es Positives zur Moderne wie die Vielfalt der Lebensmittel, die wir kaufen jetzt beweisen. Es ist viel einfacher heute Kokosmilch kaufen vor 50 Jahren. Aber wir finden in einer umfassenden Weise, ein Rückgang in der Qualität unserer Lebensmittel und ihre ernährungsphysiologischen Eigenschaften. Fertiggerichte und Sandwiches, die in vielen von uns. Sie stellen einen Gewinn an Zeit und erlauben uns, auf andere Aktivitäten konzentrieren. Allerdings ist es wichtig, gut zu essen und zu verstehen, die Bedeutung der Mahlzeit.

In der Vergangenheit war man daran gewöhnt, zu pflegen und zu ernten, was er aß. Allmählich haben wir Energieaufwand reduziert werden (Auto-, Transit-Geschäft zu arbeiten, sitzt den ganzen Tag ... etc). Nur wenige Menschen haben heute die Gewohnheit, die Treppe statt den Aufzug, zu Fuß aus dem Büro, anstatt die U-Bahn ... etc.. Die angesammelten Stress und Müdigkeit während des Tages oft haben die Tendenz, uns der schnellste Weg nach Hause zu kommen zu schieben.

Diese Phänomene sind eine kostengünstige und Auswirkungen auf unsere Gesundheit. WHO prognostiziert, dass bis zum Jahr 2015 nahezu 2,3 ​​Milliarden Menschen übergewichtig und 700 Millionen fettleibig sein. Wenn wir heute denken, dass es fast eine Milliarde Menschen von Hunger in der Welt betroffen sind, macht es Sie denken!

Wir werden durch dieses Blogs, dass es vier wichtige Kriterien in der Übergewicht finden Sie unter:

1. Unsere Essgewohnheiten

2. Unsere Gewohnheiten des täglichen Lebens

3. Genetische Faktoren

4. Die Wahrnehmung von uns selbst und die Standards von Schönheit heute

Stärkehaltige Nahrungsmittel sind eine Quelle der Energie, um unsere Organisation und wir müssen bei jeder Mahlzeit auf dem Teller zu finden. In der Regel sind sie oft geschätzt (Kartoffeln, Nudeln, Reis, Brot ... etc), aber haben einen Ruf zu wachsen. Die Kalorienaufnahme bleibt vital und ermöglicht es uns, übermäßiges Naschen zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden.
Im Gegensatz zu Süßigkeiten, produzieren Stärken (komplexe Kohlenhydrate) eine Energie, die sich langsam und allmählich in den Körper freigesetzt.

Diese sind:

• Im Gegensatz zu ihrem Ruf, sind stärkehaltige Nahrungsmittel nicht dick. Durch die Nachteile sollte eigentlich achten Sie auf die begleitenden Saucen (Käse, Creme fraiche, etc ...) oder, wie man kocht. Zum Beispiel ist die Kartoffel sehr reich an komplexen Kohlenhydraten ist viel gesünder für den Körper, wenn er gedünstet oder Wasser statt, wenn wir unsere Friteuse oder einer Pfanne mit Öl gefüllt ist.
• Ein weiteres Beispiel ist Pasta. Letztere werden oft mit fetten Saucen verbunden. All dies ist es, Rezepte, Geschmack Ihrer Mahlzeit hat es nicht nötig, zu viel Fett Soßen oder Salz Verwendung finden. Sie können einige Inspiration auf einer Website wie bekommen: Umsatz-dietetiques.fr
• Das Brot wird auch bei jeder Mahlzeit empfohlen. Die Brotsorten haben unterschiedliche Beiträge nutritinonels. Wir empfehlen die Brote oder semi-vollständigen.