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Bevor darüber nachzudenken, eine Diät beginnen, indem die richtigen Fragen stellen: Sind Sie versuchen, Gewicht zu verlieren schnell nach links, um schneller zu erholen, nachdem? Oder Sie wollen das Problem als Ganzes zu verstehen und finden Sie Ihre eigene Balance des Lebens und es nachhaltig?
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Kohlenhydrate zu jeder Mahlzeit: Diese lebenswichtige Energiequelle für unseren Körper ist in der Kartoffel, Nudeln ... ( mehr )
5 Obst und Gemüse pro Tag: Obst sind wichtig, um ihre Aufnahme von Vitaminen, Mineralstoffen und mineralischen ... ( mehr )
3. Molkerei-Produkte pro Tag: Sie bringen das Kalzium braucht der Körper für die Ausbildung und ... ( mehr )
Fette: Sie sind wesentlich für unser Wachstum und das ordnungsgemäße Funktionieren unseres Körpers ... ( mehr )
Fleisch, Fisch und Eier: 1 bis 2 mal täglich (mindestens 2 Mal pro Woche für Fische)
Süße Nahrungsmittel: Controlling-Verbrauch!
Salz: Limit up!
Wasser: Trinken Sie wird!
Körperliche Aktivität: mindestens 30 Minuten pro Tag
Selbstverständnis: Der letzte Punkt ist sehr wichtig. Der psychologische Aspekt spielt eine Rolle in Gewichtsverteilung.
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Trotz eines schlechten Ruf, ist Fett wichtig für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers. Es ist daher sehr wichtig, sie nicht aus unserer Ernährung zu verbannen und die Kontrolle ihrer Zunft, auch im Rahmen eines Regimes.
Es gibt drei Arten von Fettsäuren:
Die einfach ungesättigten Fettsäuren: Sie sind in einigen Ölen wie Oliven-, Raps-, Erdnuss-, Senf-, Hühner, Eier, Fisch, Cashewnüsse etc gefunden .... Ihre Auswirkungen sind in der Regel von Vorteil und ihre Beteiligung an Herz-Kreislauf-Erkrankung ist sehr begrenzt oder gar neutral.
Gesättigte Fettsäuren: Sie sind in Fleisch, Milchprodukte, Sahne, Butter, Käse .. etc.. Sie sind sehr schädlich für unsere Gesundheit!
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren(oder Fettsäuren, weil der Körper nicht selbst herstellen kann ihnen). Sie sind wichtig für unser Wachstum und sind in vielen physiologischen Funktionen beteiligt. Es gibt zwei Arten: Omega-3-und Omega-6.
Omega 3: Sie sind in fettem Fisch (Sardinen, Hering, Lachs etc. ..), Hummer, Krabben, Rapsöl, Sojaöl gefunden ... Sie spielen eine wichtige Rolle in der Herz-Kreislauf-Erkrankung und schränken die Bildung von Blutgerinnsel. Ihr Beitrag sollte begrenzt (2 Gramm pro Tag).
Omega-6: Sie sind in Sonnenblumenöl, Traubenkernöl, Nüsse, Mais, Soja gefunden ... Sie reduzieren Werte des schlechten Cholesterins. Ihre tägliche Verzehr von 10 Gramm. Beachten Sie, dass das Verhältnis von Omega 3 und 6 eingehalten werden müssen (Omega-6-Einnahme sollte fünf Mal werden die Omega-3). Wenn Sie viel Lachs essen, sollten Sie mehr Öl Sonnenblumen!
Es sind dies:
Im Allgemeinen sollte Fett für ein Drittel unserer Ernährung Rechnung.
Überschüssiges Fett kann tatsächlich dazu führen, Gewichtszunahme, kardiovaskuläre Probleme .. etc..
... Oder besser gesagt, wie man dauerhaft Gewicht verlieren? Diese Website soll möglichst viele Informationen darüber, wie effektiv Gewicht zu verlieren und zu diskutieren sein Plan der beste Weg geben. Wir werden sehen, dass alles ist nicht ratsam zu versuchen, Gewicht zu verlieren schnell. Wir müssen stattdessen die Zeit nehmen, um die Ursachen des "Problems" zu identifizieren und passen ihre Lebensweise zu einem nachhaltigen Gleichgewicht zu finden.
Bevor darüber nachzudenken, eine Diät beginnen, indem die richtigen Fragen stellen: Sind Sie versuchen, Gewicht zu verlieren schnell nach links, um schneller zu erholen, nachdem? Oder Sie wollen das Problem als Ganzes zu verstehen und finden Sie Ihre eigene Balance des Lebens und es nachhaltig? 
