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Para bajar de peso con eficacia y evitar recuperar el peso al final de su plan, usted debe comenzar por hacer las preguntas correctas. ¿Cuáles son los factores importantes en el sobrepeso? Hay muchos signos que nos rodean que no mienten. Desde principios del siglo XX, nuestros estilos de vida han cambiado dramáticamente. Antes de la Revolución Industrial, el 90% de la población era rural. Hoy en día es más de tres cuartas partes de la población vive en las ciudades francesas. Sin embargo hay aspectos positivos a la modernidad como la diversidad de la comida que compramos ya probar. Es mucho más fácil hoy para comprar la leche de coco hace 50 años. Pero nos encontramos con una forma integral, una disminución en la calidad de nuestros alimentos y su valor nutricional. Comidas preparadas y bocadillos son comunes a muchos de nosotros. Ellos representan un ahorro de tiempo importante y nos permite concentrarse en otras actividades. Sin embargo, es importante comer bien y entender la importancia de la comida.
Anteriormente, el hombre se había acostumbrado a cultivar y cosechar lo que comía. Poco a poco han reducido nuestro gasto energético (coche, transporte público, el trabajo de negocios, sentado todo el día ... etc.) Pocas personas hoy en día tienen el reflejo de tomar las escaleras en vez del ascensor, caminar hasta la salida de la oficina en lugar de saltar en el metro ... etc. El estrés acumulado y la fatiga durante el día eran a menudo se tiende a empujar la manera más rápida de llegar a casa.
Estos fenómenos tienen un costo y las consecuencias en nuestra salud. La OMS calcula que para el año 2015 casi 2,3 millones de personas tendrán sobrepeso y 700 millones serán obesos. Cuando se piensa que hoy en día hay casi mil millones de personas afectadas por el hambre en el mundo, que te hace pensar!
Vamos a ver a través de este blog que hay cuatro criterios clave en el sobrepeso:
Los alimentos con almidón son una fuente de energía para nuestra organización y tenemos que encontrar en cada comida en nuestros platos. En general se aprecia a menudo (patatas, pasta, arroz, pan ... etc), pero tienen una reputación de crecer. Este aporte calórico sigue siendo vital y nos permite evitar el picoteo entre comidas excesivas. A diferencia de los alimentos con azúcar, los almidones (carbohidratos complejos) producen una energía que se libera lentamente y poco a poco en el cuerpo.
Estos son:
Contrariamente a su reputación, los alimentos con almidón no engordan. Por contra en realidad debe prestar atención a las salsas de acompañamiento (queso, crema fresca, etc ...) o cómo cocinar. Por ejemplo, la patata rica en hidratos de carbono complejos será mucho más saludable para su cuerpo cuando se cuece al vapor o agua en lugar de cuando usamos nuestra freidora o una sartén llena de aceite.
Otro ejemplo es la pasta. Este último se asocia a menudo con salsas grasas. El conjunto es entonces encontrar las recetas para la comida tiene el sabor, sin necesidad de utilizar salsas demasiado grasas o sal. Usted puede obtener algo de inspiración en un sitio como: ingresos dietetiques.fr
El pan también se recomienda para todas las comidas. Las variedades de pan tendrá nutritinonels contribuciones diferentes. Le recomendamos los panes o semi completos.
¿Cuáles son los principios básicos para mantener una línea muy fina? La primera es que debemos abordar el principio de cinco frutas y verduras por día como mínimo.
Las frutas y los vegetales son ricos en vitaminas, minerales y fibra. Ellos juegan un papel importante en la prevención de enfermedades como el cáncer, eventos cardiovasculares, obesidad, diabetes ... etc.
También son importantes para nuestro equilibrio de peso: tanto nutritivas y bajas en calorías.
A saber:
Las frutas y verduras congeladas ofrece tantas ventajas como fresco. Sin embargo, le aconsejamos que degustar los productos de temporada más sabrosas ...
Un vaso de zumo de frutas sólo cuenta como una ración si se trata de un zumo de fruta fresca o zumo puro. Bebidas con sabor a hacerlo por las mismas virtudes.
Consideramos que una porción de alrededor de 100 gramos.
Los productos lácteos representan casi todos los productos hechos con leche como el yogur, queso ... etc.
Son importantes para su consumo de calcio, proteínas y vitamina D también
El calcio está implicado entre otros en la formación y mantenimiento de huesos y dientes. También jugará un papel importante en la presión arterial coagulación de la sangre y mantener.
Durante las comidas tratar de variar las fuentes de calcio, alternando: un vaso de leche en la mañana, un yogur con un trozo de queso para el almuerzo y una crema de queso por la noche. Tenga en cuenta que el queso de cabra y quesos frescos son más bajos en grasa!
A saber:
Algunos productos que contienen leche no son tratados como productos lácteos. Ejemplos: la mantequilla y la crema son productos de baja en calcio y alta en grasas.
Algunos postres como flanes o cremas no son considerados como productos lácteos.
Los quesos duros son ricos en calcio, sino también la grasa.
Durante la niñez y la adolescencia, es aconsejable tomar cuatro productos lácteos al día.
En Francia como en el resto de Europa, la obesidad se asocia más a menudo con las mujeres y los hombres. Hasta ahora, las explicaciones dadas por los científicos de una hormona. Un estudio reciente publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU. mostró que las averías pueden causar un trastorno metabólico de la persona. La depresión (más común en mujeres que en hombres), puede explicar en parte la influencia del género en la obesidad.
O más bien ... cómo perder peso de manera permanente? Este sitio tiene como objetivo dar la mayor información sobre cómo perder peso de manera eficaz y hacer frente a su régimen de la mejor manera. Vamos a ver que no es aconsejable para tratar de bajar de peso demasiado rápido. En su lugar, debe tomarse el tiempo para identificar las causas del "problema" y adaptar su estilo de vida para encontrar un equilibrio sostenible.
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Sin embargo hay aspectos positivos a la modernidad como la diversidad de la comida que compramos ya probar. Es mucho más fácil hoy para comprar la leche de coco hace 50 años. Pero nos encontramos con una forma integral, una disminución en la calidad de nuestros alimentos y su valor nutricional. Comidas preparadas y bocadillos son comunes a muchos de nosotros. Ellos representan un ahorro de tiempo importante y nos permite concentrarse en otras actividades. Sin embargo, es importante comer bien y entender la importancia de la comida. 
