Antes de empezar a pensar en un plan de hacer las preguntas correctas estás tratando de perder peso rápidamente de izquierda a recuperarse más rápidamente después? O usted quiere entender todo el asunto y encontrar su propio equilibrio de la vida y sostenible, la?

Primero vemos todos los principios básicos para mantener su línea, perder peso o incluso una dirección más importante

1. Los alimentos con almidón en cada comida: Esta fuente vital de energía para nuestro cuerpo está presente en las patatas, la pasta ... ( más )
2. 5 frutas y verduras al día: Las frutas son importantes para sus vitaminas, minerales y minerales ... ( más )
   
3. 3 productos lácteos por día: todo lo que traen el calcio que el cuerpo necesita para la formación y ... ( más )
4. Grasas: Son esenciales para nuestro crecimiento y buen funcionamiento de nuestro cuerpo ... ( más )
5. Carne, pescado y huevos: 1-2 veces al día (al menos dos veces por semana para los peces)
6. Dulce alimentos: Verifique su consumo!
7. Sal: Límite para arriba!
   
8. Agua: Beber a voluntad!
   
9. Actividad física: 30 minutos mínimo por día
10. La auto-percepción: El último punto es muy importante. El aspecto psicológico juega un papel en el equilibrio de peso.

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Desde la época de nuestros abuelos era impensable para comer frente al televisor a toda velocidad sin tomarse el tiempo para discutir con el resto de la familia. Dado que muchas cosas han cambiado en este momento crucial en la cohesión de una familia también afecta a nuestra relación con los alimentos y por tanto, en nuestra línea. ¿Quieres bajar de peso , centrándose únicamente en el aspecto nutricional no le permitirá entender los orígenes de su problema de peso.

Mi primer consejo no es una gran sorpresa: una dieta equilibrada, por supuesto! . Evite comida rápida, bocadillos, cazuelas, etc .... No voy a perseguir a este último punto en este post (si quieres saber más, encontrar nuestra pérdida de peso X Mandamientos ).

Desde el punto de vista nutricional estas soluciones son a menudo demasiado altas en grasa, azúcar, sal, etc .. y muy baja en fibra vegetal, vitaminas ... etc. Desde el punto de vista cuantitativo es posible que tengamos que comer más de nuestro cuerpo necesita. De hecho, el principio mismo de la comida rápida se está cumpliendo y tragar el plato lo más rápidamente posible.

Se tarda unos 10 minutos para que el mensaje enviado por el estómago llega al cerebro. La sensación de saciedad se está quedando atrás la saciedad real. Esa es una de esas razones es necesario comer lentamente. Los siguientes consejos le ayudarán a redescubrir la hora de la comida

Una. Porción = Plato pequeño.

2. Coloque su tenedor en cada bocado.

3. A pesar de la masticación es importante para una mejor asimilación de los alimentos por el cuerpo.

4. No ver la televisión, usted no come más que a mí suavemente.

5. Tome tiempo para hablar con quienes le rodean. En su intervención en la mesa es una manera efectiva de disminuir su velocidad de combustión, para relajarse, sino también para fortalecer los vínculos con sus amigos, familiares, etc ... Cualquier beneficioso!

6. No pase por alto la necesidad de rápida "desayuno". Si lo necesitas puedes bajar de peso mientras toma un desayuno equilibrado. Esto evita que pequeños aperitivos mientras se espera con impaciencia para almorzar.

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A pesar de una mala reputación, las grasas son esenciales para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Por eso es muy importante no eliminarlos de nuestra dieta y el control de su consumo, incluso dentro de un régimen.

Hay tres tipos de ácidos grasos:

1. Los ácidos grasos monoinsaturados se encuentran en algunos aceites como el aceite de oliva, colza, el maní, la mostaza, pollo, huevos, pescado, nueces de cajú ... etc. Sus efectos son de beneficio público y su participación en las enfermedades cardiovasculares es muy limitada e incluso neutro.
2. Ácidos grasos saturados: se encuentran en carnes, productos lácteos, cremas, mantequilla, queso, etc ... Ellos son más perjudiciales para nuestra salud!
3. Los ácidos grasos poliinsaturados (o ácidos grasos, porque el cuerpo no puede producir). Son esenciales para nuestro crecimiento y participan en muchas funciones fisiológicas. Hay dos tipos: ácidos grasos omega 3 y omega 6.

Omega-3: Se encuentran en el pescado azul (sardinas, arenque, salmón, etc ..), langosta, cangrejo, aceite de colza, aceite de soja ... Ellos juegan un papel importante en la enfermedad cardiovascular y limitar la formación de coágulos. Su contribución debe ser limitada (2 gramos por día).

Los ácidos grasos omega 6: Se encuentran en el aceite de girasol, semilla de uva, nueces, maíz, soja ... Reducen los niveles de colesterol malo. Su consumo diario es de 10 gramos. Tenga en cuenta que la proporción de ácidos grasos omega 3 y 6 deberán respetarse (la ingesta de ácidos grasos omega-6 debe ser 5 veces más alta en ácidos grasos omega 3). Si usted come un montón de salmón, considere el uso de más de aceite de girasol!

A saber:

• En general, la grasa debe representar una tercera parte de nuestra dieta.
• El exceso de grasa en realidad puede causar aumento de peso, problemas cardiovasculares .. etc.
• Para más información: enlace

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Para perder peso de manera eficaz y evitar la recuperación del peso al final de su plan, comience por hacer las preguntas correctas. ¿Cuáles son los factores importantes en el sobrepeso? Hay muchos signos que nos rodean que no mienten. Desde principios del siglo XX, nuestros estilos de vida han cambiado considerablemente. Antes de la revolución industrial, el 90% de la población era rural. Hoy, más de ¾ de la población francesa que vive en nuestras ciudades.
No obstante, hay aspectos positivos de la modernidad como la diversidad de alimentos que demostrar ahora la compra. Hoy es mucho más fácil comprar la leche de coco hace 50 años. Pero nos encontramos con una manera amplia, un empeoramiento de la calidad de nuestros alimentos y sus cualidades nutricionales. Las comidas preparadas y bocadillos son comunes para muchos de nosotros. Ellos representan un ahorro considerable de tiempo y nos permiten dedicarse a otras actividades. Sin embargo, es importante comer bien y entender la importancia de la comida.

Anteriormente, el hombre se utilizó para cultivar y cosechar los alimentos. Poco a poco hemos reducido los costos de energía (automóvil, el tránsito, el trabajo en los negocios, sentado todo el día ... etc). Pocas personas hoy en día tienen el reflejo de las escaleras en lugar de los ascensores, caminar a la salida de la oficina en vez de desembocar en el metro ... etc. El estrés y el cansancio acumulado durante el día son a menudo tiende a empujar hacia la forma más rápida de llegar a casa.

Estos fenómenos tienen un costo y las consecuencias en nuestra salud. La OMS calcula que en 2015 casi 2,3 millones de personas con sobrepeso y 700 millones serán obesos. Cuando usted piensa que en la actualidad hay cerca de mil millones de personas afectadas por el hambre en el mundo, te hace pensar!

Vamos a ver a través de este blog que hay 4 criterios clave en el sobrepeso:

1. Nuestra alimentación

2. Nuestros hábitos de la vida cotidiana

3. Genética

4. La percepción que tenemos de nosotros mismos y los criterios de belleza, hoy

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Los alimentos con almidón son una fuente clave de energía para nuestra organización y tenemos que encontrar cada comida en nuestros platos. En general suelen ser apreciada (patatas, pasta, arroz, pan ... etc), pero tienen una reputación que crecer. El aporte calórico sigue siendo vital y nos permite evitar picar entre comidas excesivas.
A diferencia de los dulces, almidones (carbohidratos complejos) producen la energía que se libera lentamente y poco a poco en el cuerpo.

A saber:

• En contraste con su reputación, los almidones no se hinchan. Por contra en realidad debería prestar atención a las salsas de acompañamiento (queso, crema fresca, etc ...) o cómo cocinar. Por ejemplo, la papa es muy rica en hidratos de carbono complejos será mucho más saludable para su cuerpo cuando se cocina con vapor o agua en lugar de cuando usamos nuestra freidora o un recipiente lleno de aceite.
• Otro ejemplo es la pulpa. Estos se asocian a menudo con salsas grasosas. Todo es encontrar recetas para la comida es un gusto, sin necesidad de utilizar demasiado las salsas grasas o sal. Usted puede obtener un poco de inspiración en un sitio, tales como: ingresos dietetiques.fr
• El pan también se recomienda para todas las comidas. Las variedades de pan, han contribuido en distinta medida nutritinonels. Se recomienda pan integral o semi-completo.

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