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Archive for the 'bajar de peso: Los mandamientos X'
Antes de pensar en un comienzo la dieta por hacer las preguntas correctas: ¿estás tratando de perder peso rápidamente de izquierda a recuperarse más rápido después? O se quiere entender el problema como un todo y encontrar su propio equilibrio de la vida y que sea sostenible?
Vamos a empezar a ver todo lo básico para mantener su línea, perder peso o incluso una dirección más importante
Los carbohidratos en cada comida: Esta fuente vital de energía para nuestro cuerpo está presente en la patata, pasta ... ( más )
5 frutas y verduras por día: frutas son importantes para la ingesta de vitaminas, minerales y minerales ... ( más )
3 productos lácteos al día: Ellos aportan todo el calcio que el cuerpo necesita para la formación y ... ( más )
Grasas: Son esenciales para nuestro crecimiento y el buen funcionamiento de nuestro cuerpo ... ( más )
Carne, Pescado y Huevos: de 1 a 2 veces al día (al menos 2 veces a la semana para los peces)
Los alimentos dulces: el consumo de Control!
Sal: Límite para arriba!
Agua: Beber a voluntad!
Actividad física: 30 minutos como mínimo por día
La auto-percepción: El último punto es muy importante. El aspecto psicológico juega un papel en el equilibrio de peso.
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A pesar de una mala reputación, la grasa es esencial para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Por eso es muy importante no eliminarlos de nuestra dieta y el control de su consumo, incluso en el contexto de un régimen.
Hay tres tipos de ácidos grasos:
Los ácidos grasos mono-insaturados: se encuentran en algunos aceites como el de oliva, canola, maní, mostaza, pollo, huevos, pescado, etc .... anacardos Sus efectos son en general beneficiosos y su implicación en la enfermedad cardiovascular es muy limitado e incluso neutrales.
Los ácidos grasos saturados: se encuentran en la carne, productos lácteos, nata, mantequilla, queso .. etc. Ellos son los más perjudiciales para nuestra salud!
Los ácidos grasos poliinsaturados(ácidos grasos o porque el cuerpo no puede producirlos). Son esenciales para nuestro crecimiento y participan en muchas funciones fisiológicas. Hay dos tipos: omega 3 y omega 6.
Omega 3: Se encuentran en el pescado azul (sardinas, arenque, salmón, etc ..), langosta, cangrejo, aceite de colza, aceite de soja ... Ellos juegan un papel importante en las enfermedades cardiovasculares y limitar la formación de formación de coágulos. Su contribución debe ser limitada (2 gramos por día).
Omega-6: Se encuentran en el aceite de girasol, semilla de uva, nueces, maíz, soja ... Se reducen los niveles de colesterol malo. Su consumo diario es de 10 gramos. Tenga en cuenta que la proporción de Omega 3 y 6 deben ser respetados (omega 6 ingesta debe ser cinco veces más omega 3). Si usted come una gran cantidad de salmones, considere el uso de más de aceite de girasol!
Ellos son:
En general, las grasas deben representar un tercio de nuestra dieta.
El exceso de grasa puede llegar a causar aumento de peso, problemas cardiovasculares .. etc.
... O más bien la manera de perder peso de manera permanente? Este sitio tiene como objetivo proporcionar la mayor información sobre cómo perder peso de manera eficaz y discutir su plan de la mejor manera. Vamos a ver que no todo es conveniente tratar de perder peso demasiado rápido. En cambio, debemos tomar el tiempo para identificar las causas del "problema" y adaptar su estilo de vida para encontrar un equilibrio sostenible.
Antes de pensar en un comienzo la dieta por hacer las preguntas correctas: ¿estás tratando de perder peso rápidamente de izquierda a recuperarse más rápido después? O se quiere entender el problema como un todo y encontrar su propio equilibrio de la vida y que sea sostenible? 
