Per perdere peso in modo efficace ed evitare di riacquisto del peso alla fine del tuo piano, inizia chiedendo al domande giuste. Quali sono i fattori importanti in sovrappeso? Ci sono molti segni around noi che non si trovano. Dall'inizio del ventesimo secolo, i nostri stili di vita sono cambiate notevolmente. Prima della rivoluzione industriale, il 90% della popolazione era rurale. Oggi, più di ¾ della popolazione francese che vive nelle nostre città.
Ma ci sono aspetti positivi della modernità, come la diversità degli alimenti che acquista ora dimostrare. Oggi è molto più facile comprare il latte di cocco 50 anni fa. Ma troviamo un modo globale, un calo di qualità del nostro cibo e le sue qualità nutrizionali. Pasti preparati panini sono all'ordine del giorno per molti di noi. Essi rappresentano un notevole risparmio di tempo e ci permettono di perseguire altre attività. Tuttavia, è importante mangiare bene e capire l'importanza del pasto.

In precedenza, l'uomo è stato usato per coltivare e raccogliere il cibo. A poco a poco abbiamo ridotto i costi dell'energia (auto, transito, lavoro nel mondo degli affari, seduti tutto il giorno ... ecc). Poche persone oggi hanno il riflesso di prendere le scale invece di ascensori, camminare verso l'uscita della sede piuttosto che scorre nella metropolitana ... ecc. Stress e la stanchezza accumulata durante il giorno sono spesso tende a spingerci verso il modo più veloce per tornare a casa.

Questi fenomeni hanno un costo e le conseguenze sulla nostra salute. OMS progetti che entro il 2015 quasi 2,3 miliardi di persone saranno in sovrappeso e 700 milioni saranno obesi. Quando si pensa che oggi ci sono quasi un miliardo di persone colpite dalla fame nel mondo, ti fa pensare!

Vedremo attraverso questo blog che ci sono 4 criteri fondamentali nella sovrappeso:

1. Il nostro mangiare

2. Le nostre abitudini di vita quotidiana

3. Genetica

4. La percezione che abbiamo di noi stessi e dei criteri di bellezza oggi

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alimenti ricchi di amido sono una fonte primaria di energia per la nostra organizzazione e abbiamo bisogno di trovare ogni pasto sulle nostre tavole. Generalmente essi sono spesso apprezzati (patate, pasta, riso, pane ... ecc), ma hanno una reputazione di crescere. L'apporto calorico rimane vitale e ci permette di evitare eccessivi spuntini fra i pasti.
A differenza di dolci, amidi (carboidrati complessi) la produzione di energia che viene rilasciata lentamente e gradualmente nel corpo.

Vale a dire:

• Contrariamente alla loro reputazione, amidi non si gonfiano. Con oneri dovrebbe effettivamente prestare attenzione alle salse di accompagnamento (formaggio, panna liquida, ... ecc) o il modo di cucinare. Per esempio, la patata è molto ricca di carboidrati complessi sarà molto più sano per il corpo quando è cotto al vapore o acqua, piuttosto che quando usiamo la nostra friggitrice o una padella piena di olio.
• Un altro esempio è la polpa. Queste sono spesso associate con salse grasse. Tutto è di trovare le ricette per il vostro pasto è un assaggio, senza bisogno di usare troppo sughi grassi o sale. È possibile ottenere un po 'di ispirazione su un sito come ad esempio: entrate dietetiques.fr
• Il pane è anche raccomandato per tutti i pasti. Le varietà di pane avrà nutritinonels diversi contributi. Si consiglia di pane integrale o semi-completo.

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Quali sono i principi fondamentali per mantenere una linea sottile? Il primo è che si discuterà il principio del 5 frutta e verdura al giorno minimo.

Frutta e verdura sono ricche di vitamine, minerali e fibra. Essi svolgono un ruolo importante nel prevenire alcune malattie come il cancro, le malattie cardio-vascolari, obesità, diabete, ecc ....

Essi sono anche importanti per il nostro equilibrio di peso: sia nutriente e povero di calorie.

Vale a dire:

• La frutta e la verdura congelata fornire molti benefici che fresco. Tuttavia vi consigliamo di assaggiare prodotti stagionali molto più gustoso ...
• Un bicchiere di succo di frutta conta solo come una porzione se si tratta di un succo di frutta o succo puro pressato. La bevanda aromi tal senso dalle stesse virtù.
• Consideriamo una porzione di circa 100 grammi.

Bon Appetit!

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I latticini rappresentano quasi tutti i prodotti contenenti latte, come yogurt, formaggi ecc ....

Esse sono importanti per la loro assunzione di calcio, proteine e vitamina D anche

Il calcio è coinvolto, tra l'altro nella formazione e mantenimento delle ossa e dei denti. Si svolgerà inoltre un ruolo nella coagulazione del sangue e mantenere la pressione sanguigna.

Durante i pasti provare a variare le fonti di calcio, alternando un bicchiere di latte al mattino, uno yogurt con un pezzo di formaggio per il pranzo e un formaggio bianco di sera. Si noti che il formaggio di capra e formaggi freschi sono meno grasso!

Vale a dire:

• Alcuni prodotti contenenti latte non sono considerati prodotti lattiero-caseari. Esempi: Burro e crema di latte sono i prodotti a basso contenuto di calcio e ricca di grassi.

• Alcuni dolci come budini e creme non sono considerati né i prodotti lattiero-caseari.

• I formaggi a pasta dura sono più ricchi di calcio, ma anche di grassi.
• Durante l'infanzia e l'adolescenza, si consiglia di prendere quattro prodotti lattiero-caseari al giorno.

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In Francia come nel resto d'Europa, l'obesità è spesso associata a donne che uomini. Finora, le spiegazioni fornite dagli scienziati erano di un ormone. Un recente studio pubblicato nella U. S. National Library of Medicine ha dimostrato che l'esaurimento nervoso potrebbe causare un disturbo del metabolismo della persona. Lows (superiore tra le donne che tra gli uomini), possono spiegare in parte l'influenza del genere al problema dell'obesità.

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