Come perdere peso?

Prima di iniziare a pensare a un piano per fare le domande giuste stai cercando di perdere peso rapidamente a sinistra per recuperare più velocemente dopo? O se si vuole comprendere l'intera questione e trovare il proprio equilibrio di vita e la sostenibilità?

Per prima cosa, vedere tutti i principi fondamentali per mantenere la sua linea, perdere peso o anche rivolgere una più importante

1. farinacei ad ogni pasto: questa fonte vitale di energia per il nostro corpo è presente nelle patate, pasta ... ( di più )
2. 5 frutti e verdure al giorno: I frutti sono importanti per la loro vitamine, minerali e minerali ... ( di più )
   
3. 3 prodotti lattiero-caseari al giorno: Ci danno tutti il calcio vostro corpo ha bisogno di formazione e di ... ( di più )
4. Grassi: Esse sono essenziali per la nostra crescita e il corretto funzionamento del nostro corpo ... ( di più )
5. Carne, pesce e uova: 1-2 volte al giorno (almeno 2 volte a settimana per il pesce)
6. Sweet Food: controllare i consumi!
7. Salt: limite massimo!
   
8. Acqua: bere a volontà!
   
9. Attività fisica: 30 minuti minimo al giorno
10. Percezione di sé: quest'ultimo punto è molto importante. L'aspetto psicologico gioca un ruolo nella bilancia il peso.

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Dal tempo dei nostri nonni era impensabile mangiare davanti alla televisione a tutta velocità senza prendersi il tempo per discutere con il resto della famiglia. Dato che molto è cambiato in questo momento cruciale nella coesione di una famiglia riguarda anche il nostro rapporto con il cibo e quindi sulla nostra linea. Vuoi perdere peso , concentrandosi esclusivamente sul aspetto nutrizionale non vi permetterà di capire le origini del problema di peso.

Il mio primo consiglio non è una grande sorpresa: una dieta equilibrata, ovviamente! . Evitare di fastfood, panini, casseruole ecc .... Non voglio portare avanti questo ultimo punto in questo post (se volete sapere di più, trovare i nostri comandi X per perdere peso ).

Da un punto di vista nutrizionale queste soluzioni sono spesso troppo ricchi di grassi, zucchero, sale, ecc .. e troppo basso in fibre vegetali, vitamine, ecc .... Da un punto di vista quantitativo possiamo aver bisogno di mangiare più del nostro corpo ha bisogno. Infatti il principio stesso di fast food è servito e ingoiare il suo piatto più rapidamente possibile.

Ci vogliono circa 10 minuti per il messaggio inviato dallo stomaco raggiunge il cervello. La sensazione di sazietà è in ritardo rispetto agli sazietà reale. Questo è uno di quei motivi, è necessario mangiare lentamente. I suggerimenti di seguito vi aiuterà a riscoprire il pasto

1. Piccole porzioni più piccole = piastra.

2. Metti il tuo forchetta ad ogni boccone.

3. Anche se da masticare è importante per una migliore assimilazione delle sostanze nutritive da parte dell'organismo.

4. Non guardare la TV, non si mangia più di me dolcemente.

5. Prendetevi il tempo per parlare con chi ti circonda. Parlando a tavola è un modo efficace per rallentare la vostra velocità di combustione, per rilassarsi, ma anche per rafforzare i legami con i tuoi amici, familiari, ecc ... Qualsiasi vantaggiosa!

6. Non sottovalutare la necessità di una rapida "breakfast". Si può infatti perdere peso durante l'assunzione di una prima colazione equilibrata. Questo impedisce piccoli spuntini quando attende impaziente di ottenere il pranzo.

Nonostante una cattiva reputazione, i grassi sono essenziali per il corretto funzionamento del nostro corpo. E 'quindi molto importante non bandirli dalla nostra dieta e il controllo dei loro aspirazione, anche nell'ambito di un regime.

Ci sono tre tipi di acidi grassi:

1. Gli acidi grassi monoinsaturi: si trovano in alcuni oli come l'olio di oliva, colza, arachidi, la senape, pollo, uova, pesce, anacardi, ecc .... I loro effetti sono generalmente positivi e il loro coinvolgimento nelle malattie cardiovascolari è molto limitato o addirittura neutrale.
2. Acidi grassi saturi: si trovano nella carne, latticini, creme, burro, formaggi, ecc .. Sono più dannosi per la nostra salute!
3. Gli acidi grassi polinsaturi (acidi grassi essenziali, o perché il corpo non può produrre). Essi sono essenziali per la nostra crescita e sono coinvolti in molte funzioni fisiologiche. Ci sono due tipi: omega 3 e omega 6.

L'Omega 3: E 'si trovano nel pesce (sardine, aringhe, salmone, ecc ..), gamberi, granchi, olio di colza, olio di soia ... Sono importanti per le malattie cardiovascolari e limitare la formazione di grumi. Il loro contributo dovrebbe essere limitato (2 grammi al giorno).

Omega-6: Si trovano in olio di girasole, semi di uva, noci, mais, soia ... Essi riducono i livelli di colesterolo cattivo. La loro assunzione giornaliera è di 10 grammi. Si noti che il rapporto tra omega 3 e 6 devono essere rispettati (l'assunzione di omega-6 dovrebbero essere 5 volte più alto di omega 3). Se mangiate un sacco di salmone, è consigliabile utilizzare olio di girasole di più!

Vale a dire:

• In generale, i grassi dovrebbero rappresentare un terzo della nostra alimentazione.
• l'eccesso di grasso può effettivamente causare aumento di peso, problemi cardiovascolari, ecc ...
• Per saperne di più: link

Per perdere peso in modo efficace ed evitare di riacquisto del peso, alla fine del piano, inizia a fare le domande giuste. Quali sono i fattori importanti in sovrappeso? Ci sono molti segnali intorno a noi che non mentono. Dall'inizio del ventesimo secolo, i nostri stili di vita sono cambiate notevolmente. Prima della rivoluzione industriale, il 90% della popolazione era rurale. Oggi, più di ¾ della popolazione francese che vive nelle nostre città.
Ma ci sono aspetti positivi della modernità, come la diversità degli alimenti che acquista ora dimostrare. Egli è oggi molto più facile da comprare il latte di cocco 50 anni fa. Ma troviamo un modo globale, un calo di qualità del nostro cibo e le sue qualità nutrizionali. Pasti preparati panini sono all'ordine del giorno per molti di noi. Essi rappresentano un notevole risparmio di tempo e ci permettono di perseguire altre attività. Tuttavia, è importante mangiare bene e capire l'importanza del pasto.

In precedenza, l'uomo è stato usato per coltivare e raccogliere il cibo. A poco a poco abbiamo ridotto i costi dell'energia (auto, transito, lavoro nel mondo degli affari, seduti tutto il giorno ... ecc). Poche persone oggi hanno il riflesso di prendere le scale invece di ascensori, uscire in ufficio piuttosto che scorre nella metropolitana ... ecc. Stress e la stanchezza accumulata durante il giorno sono spesso tende a spingerci verso il modo più veloce per tornare a casa.

Questi fenomeni hanno un costo e le conseguenze sulla nostra salute. OMS prevede che entro il 2015 quasi 2,3 miliardi di persone saranno in sovrappeso e 700 milioni sono obesi. Quando si pensa che oggi ci sono quasi un miliardo di persone colpite dalla fame nel mondo, ti fa pensare!

Vedremo attraverso questo blog che ci sono 4 criteri fondamentali nella sovrappeso:

1. Il nostro mangiare

2. Le nostre abitudini di vita quotidiana

3. Genetica

4. La percezione che abbiamo di noi stessi e dei criteri di bellezza oggi

alimenti ricchi di amido sono una fonte primaria di energia per la nostra organizzazione e abbiamo bisogno di trovare ogni pasto sulle nostre tavole. Generalmente essi sono spesso apprezzati (patate, pasta, riso, pane ... ecc), ma hanno una reputazione di crescere. L'apporto calorico rimane vitale e ci permette di evitare eccessivi spuntini fra i pasti.
Contrariamente a cibi ricchi di zucchero, gli amidi (carboidrati complessi) di produrre una energia che viene rilasciata in un lento e graduale nel corpo.

Vale a dire:

• Contrariamente alla loro reputazione, amidi non si gonfiano. Con oneri dovrebbe effettivamente prestare attenzione alle salse di accompagnamento (formaggio, panna liquida, ... ecc) o il modo di cucinare. Per esempio, la patata è molto ricca di carboidrati complessi sarà molto più sano per il corpo quando è cotta a vapore o con acqua piuttosto che quando usiamo la nostra friggitrice profonda, o uno padella d'olio.
• Un altro esempio è la polpa. Queste sono spesso associate con salse grasse. Tutto questo per trovare le ricette per il vostro pasto è un assaggio, senza bisogno di usare troppo sughi grassi o sale. È possibile ottenere un po 'di ispirazione su un sito come: entrate dietetiques.fr
• Il pane è anche raccomandato per tutti i pasti. Le varietà di pane avrà nutritinonels diversi contributi. Si consiglia di pane integrale o semi-completo.