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Fat: controllarli! 3

Inviato 26 Agosto 2009 da Arnaud

oliveoil Nonostante la cattiva reputazione, il grasso è essenziale per il corretto funzionamento del nostro corpo. E 'quindi molto importante non bandirli dalla nostra dieta e controllare il loro apporto anche nel contesto di un regime.

Esistono tre tipi di acidi grassi:

  1. Gli acidi grassi monoinsaturi: si trovano in alcuni oli di oliva, come colza, arachidi, la senape, pollo, uova, pesce, anacardi ... ecc. I loro effetti sono generalmente benefici e il loro coinvolgimento nella malattia cardiovascolare è molto limitato o addirittura neutrale.
  2. Acidi grassi saturi: si trovano in carni, prodotti lattiero-caseari, creme, burro, formaggi, ecc .. Essi sono più dannosi per la nostra salute!
  3. Gli acidi grassi polinsaturi (o acidi grassi perché il corpo non può fabbricare). Essi sono essenziali per la nostra crescita e sono coinvolti in molte funzioni fisiologiche. Ci sono due tipi: Omega 3 e omega 6.

Omega 3: Si trovano nel pesce azzurro (sardine, aringhe, salmone, ecc ..), aragoste, granchi, olio di colza, olio di soia ... Essi svolgono un ruolo importante nelle malattie cardiovascolari e limitare la formazione di coaguli. Il loro contributo dovrebbe essere limitato (2 grammi al giorno).

Omega-6: Si trovano in olio di semi di girasole, olio di vinaccioli, noci, mais, soia ... Essi riducono il colesterolo cattivo. La loro assunzione giornaliera è di 10 grammi. Si noti che il rapporto tra Omega 3 e 6 deve essere rispettata (omega 6 assunzione deve essere cinque volte l'omega 3). Se mangi un sacco di salmone, è consigliabile utilizzare olio di girasole di più! :)

Vale a dire:

  • In generale, il grasso dovrebbe rappresentare un terzo della nostra dieta.
  • L'eccesso di grasso può effettivamente causare aumento di peso, problemi cardiovascolari .. ecc.
  • Per maggiori informazioni: Link


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