Avant de penser à un régime  commencez par vous posez les bonnes questions:  cherchez-vous à perdre du poids rapidement quitte à le récupérer encore plus vite après? Ou vous souhaitez comprendre le problème dans son ensemble et trouver votre propre équilibre de vie et ce durablement?

Nous allons commencer par voir ensemble les principes de base pour garder sa ligne, maigrir ou même aborder un régime plus important:

1. Féculents à chaque repas : Cette source d’énergie vitale pour notre organisme est présente dans la pomme de terre, les pâtes…(en savoir plus)
2. 5 fruits et légumes par jour: Les fruits sont importants pour leurs apports en vitamine, en minéraux et en minéraux…(en savoir plus)
   
3. 3 produits laitiers par jour: Ils nous apportent tout le calcium dont l’organisme a besoin pour la formation et …(en savoir plus)
4. Les matières grasses: Elles sont essentielles à notre croissance et au bon fonctionnement de notre organisme…(en savoir plus)
5. Viandes, Poissons et œufs: 1 à 2 fois par jour (au moins 2 fois par semaine pour le poisson)
6. Aliments Sucrés: Contrôler leur consommation!
7. Sel: Limiter un maximum!
   
8. Eau: Consommer à volonté!
   
9. Activité Physique: 30 minutes minimum par jour
10. La perception de soi: Ce dernier point est très important. L’aspect psychologique joue un rôle prépondérant dans l’équilibre pondérale.

Ne vous inquiétez pas, cet article n’est pas encore terminé  Abc-maigrir.fr est toujours en construction…En attendant, prenez votre mal en patience, n’hésitez pas à poster vos commentaires et à vous inscrire à notre flux RSS afin de suivre les mises à jour et les nouveaux articles.

Y a-t-il un impact de notre alimentation sur nos performances intellectuelles ?
Nous avons tous des moments dans notre vie où nous sentons qu’il est plus difficile de se concentrer. Trous de mémoire pour les personnes âgées et troubles de concentration et d’apprentissage pour les plus jeunes. Un article intéressant à ce sujet sur le site de « Poker Listings » sur la nutrition et la préparation de tournois.
Nous allons voir que l’alimentation joue un rôle important sur ces performances et qu’il existe des moyens de booster nos capacités cognitives en mangeant de manière adaptée :
1. Tout commence au petit déjeuner : Privilégiez les aliments riches en glucides naturels comme les céréales, les fruits, les œufs, le fromage..etc. Evitez les produits riches en sucres ajoutés comme la confiture, le Nutella, les jus de fruits à base de concentré…etc. Notez que l’apport en sucre lent est plus efficace car il permet un apport régulier sur la journée et e
2. Limiter l’apport énergétique de vos repas ! Les repas à forte teneur en calories ont tendance à favoriser la somnolence.
3. Répartir vos apports nutritionnels sur toute la journée. N’hésitez pas à prendre une petite collation entre les repas, comme un yogourt ou un fruit.
4. Augmenter la consommation d’Oméga 3 ! Cet acide gras est essentiel pour maximiser les performances de notre cerveau. Son succès en a fait l’un des produits phares de nombreux laboratoires spécialisés dans les compléments alimentaires.

5. Boire régulièrement de l’eau. Une baisse de l’hydratation de notre corps peut affecter nos performances intellectuelles.

6. La caféine a des effets stimulants favorisant l’état de vigilance.

Par les temps qui courent , avec l’arrivée de l’hiver qui s’annonce rude et cette épidémie de grippe A, il est temps de s’armer correctement pour faire face aux risques d’épidémie et éviter de tomber malade. La première chose à faire est d’adapter votre alimentation afin de renforcer vos propres défenses immunitaires! Nous allons vous donner quelques conseils sur ce que vous pouvez manger pour pouvoir mieux vous protéger contre la grippe A : ci dessous vous trouverez une liste des meilleurs aliments pour lutter efficacement et de manière naturelle contre la grippe A.

* Les protéines! Eh oui on retrouve nos fameuses protéines encore et encore. Comme elles participent à la fabrication des anticorps (grâce à leur teneur élevée en acides aminés), elles permettent d’assurer la présence en quantité suffisante de ces anticorps qui eux-même assurent la défense de notre organisme. Dans cette catégorie nous privilégierons les œufs puisqu’ils sont les plus complets dans leurs compositions au niveau de la diversité des acides aminés.
* Les fruits de mer. Aussi très riche en protéine, les fruits de mer (comme le crabe, les crevettes,…), ils ont aussi l’avantage d’être riche en zinc. Le zinc a pour avantage d’optimiser l’efficacité des défenses immunitaires. Mention spéciale aux huitres pour leur teneur exceptionnelle en zinc, dans cette catégorie. À noter que vous pouvez aussi retrouver de nombreux produits riches en zinc comme le pain complet, les céréales complètes…
* Le miel. Pour sa teneur en inhibine (hormone peptidique) qui permet de stimuler les acteurs anti-microbiens de notre organisme, le miel est un allié sûr dans votre combat contre les infections et maladies. Privilégiez-le quand vous pouvez par rapport au sucre si vous êtes par exemple en période de régime ou vous recherchez à limiter vos apports en sucres et glucose!
* Les fruits et légumes. Leur teneur en polyphénols les rendent inévitables pour un régime alimentaire sain et efficace. De même comme pour le miel, ils sont idéaux pour les phases de régime ou la lutte contre le surpoids. Leurs richesses en vitamines et oligo-éléments augmenteront votre vitalité et votre résistance pour un meilleur bien-être au quotidien.
* Le saumon. Très riche en protéines et aussi en oméga 3 , il permettra à votre organisme de maintenir en bon état vos globules rouges. À noter que dans cette catégorie entrent tous les poissons gras comme le hareng, l’anguille ou le maquereau.

Cette liste n’est bien sûr pas exhaustive mais nous vous avons proposés les aliments qui nous semblent être les plus intéressants pour la poursuite d’une activité physique , ou pour pouvoir mener à bien vos régimes sans vous fragiliser pendant des périodes hivernales où l’organisme est sujet aux infections virales ou microbiennes!

*Source: aesthletics

Note: Article intéressant à ce sujet Passeport santé

Vous avez envie de suivre un régime car vous vous trouvez trop gros/ grosse mais en avez-vous vraiment besoin ? Connaissez-vous votre poids idéal ? Certaines personnes ont une morphologie telle que trop maigrir ne sera pas forcément beau et pourrait même s’avérer dangereux.

Voici un premier outil pour calculer votre poids idéal. Il s’agit de l’IMC ou lndice de Masse Corporelle

Il vous permet d’évaluer votre poids en fonction de votre taille. Cet outil très simple s’applique pour les adultes entre 18 et 65 ans. L’IMC vous donne un chiffre entre 16 et 40 avec un classification bien précise établie par l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS).

- IMC inférieure à 16 : Maigreur extrême
- IMC entre 16 et 19 : Maigreur
- IMC entre 20 et 25 : Corpulence normale
- IMC entre 26 et 30 : Embonpoint
- IMC entre 31 et 35 : Obésité Classe 1
- IMC entre 36 et 40 : Obésité Classe 2
- IMC supérieure à 40 : Obésité Classe 3

Calculez votre IMC

Pour vous donner quelques chiffres, l’obésité chez l’adulte (IMC > 30) représente 16,9% de la population française soi t 1 Français sur 6 est obèse. Quant au surpoids ou l’embonpoint, il concerne près d’un tiers de la population.
Calculer son IMC permet d’avoir des indications sur un possible excès ou insuffisance de poids. Cet indicateur donne le nombre de kilos à perdre – ou à gagner – pour acquérir le juste poids et ainsi favoriser sa santé. Attention, cet outil est un simple indicateur et n’est pas complet. Il ne prend pas en compte par exemple la masse musculaire, la masse graisseuse ou l’ossature. La morphologie d’une personne reste primordiale pour connaître le poids qu’il lui faut. Les sportifs de haut niveau par exemple, ont un IMC supérieur à 25 sans être obèse car ils ont une masse musculaire plus importante, affectant leur poids.
Le calcul de L’IMC a été inventé par les médecins, notamment Lambert Adolphe Jacques Quételet, scientifique Belge, pour diagnostiquer de manière objective les risques pour la santé du surpoids.
Découvrez d’autres outils pour calculer votre poids sur le site Ligne en Ligne

*Infos sur l’auteur:

Ligne en Ligne est le premier site communautaire pour mincir ensemble. Créé en 2006, en collaboration avec des médecins, nutritionnistes et professionnels de la santé, le site est entièrement gratuit et propose de nombreux outils comme un compteur de calories, un programme minceur en 24 étapes ou encore des articles documentés.

Malgré une mauvaise réputation, les matières grasses sont essentielles au bon fonctionnement de notre organisme. Il est donc très important de ne pas les bannir de notre alimentation et de contrôler leur apport, même dans le cadre d’un régime.

Il existe 3 types d’acides gras:

1. Les acides gras mono-insaturés: on les retrouve dans certaines huiles comme l’huile d’olive, de colza, d’arachide , la moutarde, le poulet, les œufs, le poisson, les noix de Cajou…etc. Leurs effets sont dans l’ensemble bénéfiques et leur implication dans les maladies cardio-vasculaires est très limitée voire neutre.
2. Les acides gras saturés: on les retrouve dans les viandes, les produits laitiers, crêmes, beurre fromages..etc. Ils sont les plus nocifs pour notre santé!
3. Les acides gras polyinsaturés: (ou acides gras essentiels car le corps ne peut pas les fabriquer). Ils sont indispensables à notre croissance et sont impliqués dans de nombreuses fonctions physiologiques. Il en existe 2 sortes: Les omégas 3 et les omégas 6.

Les omégas 3: On les retrouve dans les poissons gras (sardine, hareng, saumon..etc), langoustine, crabe, huile de colza, huile de soja…Ils jouent un rôle important dans les maladies cardio-vasculaires et limitent la formation de caillots. Leur apport doit être limité (2 grammes par jour).

Les omégas 6: On les retrouve dans l’huile de tournesol, pépins de raisin, noix, mais, soja…Ils diminuent le taux de mauvais cholestérol. Leur apport journalier est de 10 grammes. Notons que le rapport entre les omégas 3 et 6 doit être respecté (l’apport en oméga 6 doit être 5 fois supérieur aux omégas 3). Si vous mangez beaucoup de saumon, pensez à utiliser plus d’huile de tournesol!

À savoir:

• D’une manière générale, les matières grasses devraient représenter un tiers de notre alimentation.
• Un excès de matière grasse peut effectivement entrainer une prise de poids, des problèmes cardio-vasculaires..etc.
• Pour en savoir plus: lien