Antes de você começar a pensar em um plano de fazer as perguntas certas que você está tentando perder peso rapidamente deixou a recuperar mais rapidamente depois? Ou você quer entender toda a questão e encontrar seu próprio equilíbrio da vida e da sustentabilidade?

Primeiro, ver todos os princípios básicos para manter a sua linha, perder peso ou até mesmo um endereço mais importante

1. Feculentos em cada refeição: Esta fonte de energia vital para o nosso corpo está presente em batatas, massas ... ( mais )
2. 5 frutas e vegetais por dia: As frutas são importantes para o seu vitaminas, minerais e minerais ... ( mais )
   
3. 3 produtos lácteos por dia: Dão-nos todo o cálcio de seu organismo necessita para formação e ... ( mais )
4. Gorduras: São indispensáveis para o nosso crescimento e bom funcionamento do nosso corpo ... ( mais )
5. Carne, peixe e ovos: 1-2 vezes por dia (pelo menos 2 vezes por semana para peixes)
6. Confeitaria Foods: Verifique o seu consumo!
7. Sal: Limite-se!
   
8. Água: Consuma à vontade!
   
9. Atividade Física: 30 minutos, no mínimo por dia
10. -Percepção: Esse último ponto é muito importante. O aspecto psicológico desempenha um papel no equilíbrio de peso.

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Desde o tempo dos nossos avós era impensável para comer em frente da televisão em alta velocidade, sem ter tempo para discutir com o resto da família. Uma vez que muita coisa mudou neste momento crucial para a coesão de uma família também afeta a nossa relação com a comida e, portanto, nossa linha. Quer perder peso , centrando-se exclusivamente no aspecto nutricional, não permitem compreender as origens de seu problema de peso.

Meu primeiro conselho não é uma grande surpresa: uma dieta equilibrada, é claro! . Evite fastfood, sanduíches, caçarolas, etc .... Eu não vou prosseguir este último ponto, neste post (se você quiser saber mais, encontrar o nosso comandos X para perder peso ).

Do ponto de vista nutricional destas soluções são muitas vezes demasiado ricos em gordura, açúcar, sal, etc .. e muito pobre em fibras vegetais, vitaminas, etc .... Do ponto de vista quantitativo, podemos precisar de comer mais do que o nosso corpo necessita. Na verdade, o próprio princípio de fast food está sendo servido e engolir seu prato o mais rapidamente possível.

Demora cerca de 10 minutos para a mensagem enviada pelo estômago atinge o cérebro. A sensação de saciedade fica aquém das reais saciedade. Esse é um dos motivos, é necessário comer devagar. As dicas a seguir vão ajudá-lo a redescobrir a hora da refeição

1. Small placa = porções menores.

2. Coloque o garfo a cada garfada.

3. Embora a mastigação é importante para uma melhor assimilação dos nutrientes pelo organismo.

4. Não assistir TV, você que eu comer mais devagar.

Cinco. Tire um tempo para conversar com aqueles que o rodeiam. Falando na tabela é uma maneira eficaz para retardar a sua taxa de queimadura, para relaxar, mas também para reforçar os laços com seus amigos, família .. etc. Qualquer benéfica!

6. Não negligencie a necessidade de pequeno-almoço "rápido". Você pode realmente perder peso, enquanto toma um pequeno-almoço equilibrado. Isso impede que pequenos lanches durante a espera impaciente para começar o almoço.

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Apesar da má fama, gorduras são essenciais para o bom funcionamento do nosso corpo. Por isso é muito importante para não eliminá-los da nossa dieta e controlar o consumo, dentro de um mesmo regime.

Existem três tipos de ácidos graxos:

1. Os ácidos graxos monoinsaturados: elas são encontradas em certos óleos, como óleo de oliva, canola, amendoim, mostarda, frango, ovos, peixe, castanha de caju ... etc. Seus efeitos são geralmente benéficos eo seu envolvimento nas doenças cardiovasculares é muito limitada ou mesmo neutro.
2. Os ácidos gordos saturados: elas são encontradas em carnes, produtos lácteos, cremes de queijo de manteiga, etc ... Eles são mais prejudiciais à nossa saúde!
3. Os ácidos graxos poliinsaturados (ácidos graxos essenciais, ou porque o organismo não consegue fabricá-los). Eles são essenciais para o nosso crescimento e estão envolvidas em muitas funções fisiológicas. Existem dois tipos: ômega 3 e ômega 6.

Omega-3: Eles são encontrados em peixes gordos (sardinha, arenque, salmão, etc ..), lagosta, caranguejo, óleo de canola, óleo de soja ... Eles desempenham um papel importante na doença cardiovascular e limitar a formação de coágulos. Sua contribuição deve ser limitado (2 gramas por dia).

Omega-6: São encontrados no óleo de girassol, sementes de uva, nozes, milho, soja ... Eles reduzem os níveis do mau colesterol. Sua ingestão diária é de 10 gramas. Note-se que a proporção de ômega 3 e 6 devem ser respeitados (a ingestão de ômega-6 deve ser 5 vezes maior em ômega 3). Se você comer muito salmão, considere o uso de óleo de girassol mais!

A saber:

• Em geral, a gordura deve representar um terço da nossa dieta.
• Excesso de gordura pode realmente causar ganho de peso, problemas cardiovasculares .. etc.
• Para mais informações: link

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Para perder peso de forma eficaz e evitar a recuperação do peso ao final do seu plano, comece por fazer as perguntas certas. Quais são os fatores importantes no excesso de peso? Há muitos sinais que nos rodeiam que não mentem. Desde o início do século XX, os nossos estilos de vida mudaram consideravelmente. Antes da revolução industrial, 90% da população era rural. Hoje, mais de ¾ da população francesa que vive em nossas cidades.
Mas há pontos positivos para a modernidade como a diversidade de alimentos que compramos agora provar. É hoje muito mais fácil comprar o leite de coco há 50 anos. Mas nós encontramos uma forma abrangente, uma diminuição da qualidade de nossos alimentos e as suas qualidades nutricionais. refeições preparadas e sanduíches são comuns para muitos de nós. Eles representam uma significativa poupança de tempo e permitir que nos concentremos em outras atividades. No entanto, é importante comer bem e compreender a importância da refeição.

Antigamente, o homem foi usado para cultivar e colher o alimento. Aos poucos, nós reduzimos os custos de energia (carro, trânsito, trabalho na empresa, sentado o dia todo ... etc). Poucas pessoas hoje têm o hábito de tomar as escadas em vez de elevadores, caminhar até a saída do escritório, em vez de fluir para o metro ... etc. Stress e fadiga acumulada durante o dia são muitas vezes tende a empurrar-nos para o caminho mais rápido para chegar em casa.

Esses fenômenos têm um custo e consequências para a nossa saúde. Que projeta que até 2015 cerca de 2,3 bilhões de pessoas estarão com sobrepeso e 700 milhões serão obesos. Quando você pensa que hoje há cerca de um bilhão de pessoas afetadas pela fome no mundo, faz você pensar!

Veremos através deste blog que há quatro critérios-chave para o excesso de peso:

1. Nosso comer

2. Nossos hábitos da vida cotidiana

3. Genética

4. A percepção que temos de nós mesmos e os critérios de beleza hoje

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Os amidos são uma importante fonte de energia para a nossa organização e temos de encontrar todas as refeições nos nossos pratos. Geralmente eles são muitas vezes apreciadas (massa de batata, arroz, pão etc ...), mas têm uma reputação a crescer. A ingestão calórica permanece vital e permite-nos evitar lanches em excesso entre as refeições.
Ao contrário de doces, amidos (carboidratos complexos) produzem energia que é liberada lentamente e gradualmente no corpo.

A saber:

• Contrariamente à sua reputação, amidos não inchar. Por contras deve realmente prestar atenção para os molhos de acompanhamento (queijo, natas, etc ...) ou a maneira de cozinhar. Por exemplo, a batata é muito rica em carboidratos complexos, será muito saudável para seu corpo quando ele é cozido com vapor ou água em vez do que quando usamos nosso fritadeira ou uma panela cheia de óleo.
• Outro exemplo é a celulose. Estes são frequentemente associados com molhos gordurosos. Tudo é encontrar receitas para a sua refeição é um gosto, sem precisar usar muito os molhos de gordura ou sal. Você pode obter um pouco de inspiração em um site, tais como: -dietetiques.fr receitas
• O pão também é recomendada para todas as refeições. As duas variedades de pão terá nutritinonels diferentes contribuições. Recomendamos pão integral ou semi-completa.

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