Tempo dos nossos avós era impensável para comer em frente à TV a toda a velocidade, sem ter tempo para discutir com o resto da família. Uma vez que muita coisa mudou neste momento crucial na coesão de uma família também afeta a nossa relação com a comida e, portanto, nossa linha. Querendo perder peso , concentrando-se somente em um aspecto da nutrição não permitirá que você a entender as origens de seu problema de peso.

Meu primeiro conselho não é uma surpresa: uma dieta equilibrada, é claro! . Evite fast-food, sanduíches, etc refeições prontas .... Eu não vou prosseguir este último ponto neste post (se você quiser saber mais, encontrar o nosso X mandamentos para perda de peso ).

Do ponto de vista nutricional destas soluções são muitas vezes demasiado ricos em gordura, açúcar, sal, etc .. e muito pobre em fibras vegetais, vitaminas etc .... Do ponto de vista quantitativo, podemos necessidade de comer mais do que nosso corpo precisa. Na verdade, o próprio princípio de fast food está sendo servido e de engolir seu prato o mais rapidamente possível.

Demora cerca de 10 minutos para que a mensagem enviada pelo estômago para o cérebro. Saciedade está atrasado em relação a plenitude real. Essa é uma dessas razões, é necessário comer devagar. As dicas a seguir irão ajudá-lo a redescobrir a hora das refeições

1. Saucer porção = pequeno.

2. Peça seu garfo em cada mordida.

3. Enquanto a mastigação é importante para uma melhor assimilação de nutrientes pelo organismo.

4. Não assistir TV, você não me comer que mais suavemente.

5. Tire um tempo para conversar com aqueles que o rodeiam. Falando na tabela é uma forma eficaz de diminuir a sua taxa de queima, para relaxar, mas também para fortalecer os laços com seus amigos, família .. etc. Qualquer benéfica!

6. Não subestime a necessidade de pequenas "pequeno-almoço." Você pode realmente perder peso ao tomar um pequeno-almoço equilibrado. Isso evita que pequenos lanches enquanto espera impacientemente para o almoço chegou.

Antes de pensar em começar a dieta por fazer as perguntas certas: você está tentando perder peso rapidamente para a esquerda para recuperar mais rapidamente depois? Ou você quer entender o problema como um todo e encontrar seu próprio equilíbrio da vida e é sustentável?

Nós vamos começar a ver todos os fundamentos para manter a sua linha, perder peso ou mesmo um endereço mais importante

1. Carboidratos em cada refeição: Esta fonte vital de energia para o nosso corpo está presente na batata, massas ... ( mais )
2. 5 frutas e vegetais por dia: As frutas são importantes para a ingestão de vitaminas, minerais e minerais ... ( mais )
   
3. 3 produtos lácteos por dia: Eles trazem todo o cálcio que o corpo necessita para a formação e ... ( mais )
4. Gorduras: Eles são essenciais para nosso crescimento e bom funcionamento do nosso corpo ... ( mais )
5. Carnes, Peixes e Ovos: 1 a 2 vezes ao dia (pelo menos 2 vezes por semana para os peixes)
6. Alimentos doces: Controlar o consumo!
7. Sal: Limite para cima!
   
8. Água: Beba à vontade!
   
9. Atividade física: mínimo 30 minutos por dia
10. Auto-percepção: O último ponto é muito importante. O aspecto psicológico desempenha um papel no equilíbrio de peso.

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Apesar de uma má reputação, a gordura é essencial para o bom funcionamento do nosso corpo. Por isso é muito importante não bani-los da nossa dieta e controlar o consumo, mesmo no contexto de um regime.

Existem três tipos de ácidos graxos:

1. Os ácidos gordos mono-insaturados: são encontradas em alguns óleos, como oliva, canola, amendoim, mostarda, frango, ovos, peixes, etc .... castanha de caju Seus efeitos são geralmente benéficos e seu envolvimento na doença cardiovascular é muito limitada ou mesmo neutro.
2. Ácidos graxos saturados: eles são encontrados em carnes, laticínios, creme, queijo, manteiga, etc ... Eles são mais prejudiciais à nossa saúde!
3. Ácidos graxos poliinsaturados (ou ácidos graxos, porque o organismo não consegue fabricá-los). Eles são essenciais para nosso crescimento e estão envolvidos em muitas funções fisiológicas. Existem dois tipos: ômega 3 e ômega 6.

Omega 3: Eles são encontrados em peixes gordurosos (sardinha, arenque, salmão, etc ..), lagosta, caranguejo, óleo de colza, óleo de soja ... Eles desempenham um papel importante na doença cardiovascular e limitar a formação de coágulos. Sua contribuição deve ser limitado (2 gramas por dia).

Ômega-6: São encontrados em óleo de girassol, semente de uva, nozes, milho, soja ... Eles reduzem os níveis de mau colesterol. Sua ingestão diária é de 10 gramas. Note-se que a proporção de Omega 3 e 6 devem ser respeitados (ômega 6 a ingestão deve ser cinco vezes mais ômega 3). Se você comer um monte de salmão, considere usar mais óleo de girassol!

São eles:

• Em geral, a gordura deve representar um terço da nossa dieta.
• O excesso de gordura pode realmente causar ganho de peso, problemas cardiovasculares .. etc.
• Para mais informações: ligação

Para perder peso de forma eficaz e impedir a recuperação do peso no final do seu plano, você deve primeiro fazer as perguntas certas. Quais são os fatores importantes no excesso de peso? Há muitos sinais que nos rodeia, que não mentem. Desde o início do século XX, os nossos estilos de vida mudaram drasticamente. Antes da Revolução Industrial, 90% da população era rural. Hoje, mais de ¾ da população francesa que vive em nossas cidades.
No entanto, existem aspectos positivos para a modernidade como a diversidade dos alimentos que comprar agora provar. É muito mais fácil hoje para comprar o leite de coco há 50 anos. Mas nós achamos de uma forma abrangente, um declínio na qualidade da nossa alimentação e as suas qualidades nutricionais. Refeições prontas e sanduíches são comuns a muitos de nós. Eles representam um ganho de tempo e permitir que nos concentremos em outras atividades. No entanto, é importante comer bem e entender a importância da refeição.

No passado, o homem estava acostumado a cultivar e colher o que ele comeu. Aos poucos, nós reduzimos despesas de energia (carro, trânsito negócios, trabalho, sentado o dia todo etc ...). Poucas pessoas hoje têm o hábito de tomar as escadas em vez do elevador, andar fora do escritório, em vez de apanhar o metro ... etc. O estresse ea fadiga acumulada durante o dia, muitas vezes têm uma tendência a empurrar-nos para o caminho mais rápido para chegar em casa.

Esses fenômenos têm um custo e consequências sobre a nossa saúde. A OMS estima que até 2015 cerca de 2,3 bilhões de pessoas estarão com sobrepeso e 700 milhões serão obesos. Quando pensamos hoje há cerca de um bilhão de pessoas afetadas pela fome no mundo, faz você pensar!

Veremos através deste blog que há quatro critérios-chave no excesso de peso:

1. Nossos hábitos alimentares

2. Nossos hábitos de vida diária

3. Fatores genéticos

4. A percepção que temos de nós mesmos e os padrões de beleza de hoje

Alimentos ricos em amido são uma fonte de energia para nossa organização e precisamos encontrar em cada refeição em nossos pratos. Em geral, eles são muitas vezes apreciada (batatas, massas, arroz, pão etc ...), mas têm uma reputação a crescer. A ingestão calórica permanece vital e permite-nos evitar snacking excessiva entre as refeições.
Ao contrário de doces, amidos (carboidratos complexos) produzem uma energia que é liberada de forma lenta e gradual no organismo.

Estes são:

• Contrariamente à sua reputação, alimentos ricos em amido não são engorda. Por contras devem realmente pagar a atenção para os molhos de acompanhamento (queijo, creme fraiche, etc ...) ou como cozinhar. Por exemplo, a batata é muito rica em carboidratos complexos será muito mais saudável para o seu corpo quando ele é cozido no vapor ou água em vez do que quando usamos a nossa fritadeira ou uma frigideira cheia de óleo.
• Outro exemplo é o macarrão. Estes últimos são frequentemente associados com molhos gordurosos. Tudo isso é encontrar receitas que gosto de sua refeição não tem necessidade de usar molhos muita gordura ou sal. Você pode obter alguma inspiração em um site, tais como: receita dietetiques.fr-
• O pão também é recomendado em cada refeição. As variedades de pão terá nutritinonels diferentes contribuições. Recomendamos os pães ou semi-completa.