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Antes de pensar em começar a dieta por fazer as perguntas certas: você está tentando perder peso rapidamente para a esquerda para recuperar mais rapidamente depois? Ou você quer entender o problema como um todo e encontrar seu próprio equilíbrio da vida e é sustentável?
Nós vamos começar a ver todos os fundamentos para manter a sua linha, perder peso ou mesmo um endereço mais importante
Carboidratos em cada refeição: Esta fonte vital de energia para o nosso corpo está presente na batata, massas ... ( mais )
5 frutas e vegetais por dia: As frutas são importantes para a ingestão de vitaminas, minerais e minerais ... ( mais )
3 produtos lácteos por dia: Eles trazem todo o cálcio que o corpo necessita para a formação e ... ( mais )
Gorduras: Eles são essenciais para nosso crescimento e bom funcionamento do nosso corpo ... ( mais )
Carnes, Peixes e Ovos: 1 a 2 vezes ao dia (pelo menos 2 vezes por semana para os peixes)
Alimentos doces: Controlar o consumo!
Sal: Limite para cima!
Água: Beba à vontade!
Atividade física: mínimo 30 minutos por dia
Auto-percepção: O último ponto é muito importante. O aspecto psicológico desempenha um papel no equilíbrio de peso.
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Apesar de uma má reputação, a gordura é essencial para o bom funcionamento do nosso corpo. Por isso é muito importante não bani-los da nossa dieta e controlar o consumo, mesmo no contexto de um regime.
Existem três tipos de ácidos graxos:
Os ácidos gordos mono-insaturados: são encontradas em alguns óleos, como oliva, canola, amendoim, mostarda, frango, ovos, peixes, etc .... castanha de caju Seus efeitos são geralmente benéficos e seu envolvimento na doença cardiovascular é muito limitada ou mesmo neutro.
Ácidos graxos saturados: eles são encontrados em carnes, laticínios, creme, queijo, manteiga, etc ... Eles são mais prejudiciais à nossa saúde!
Ácidos graxos poliinsaturados(ou ácidos graxos, porque o organismo não consegue fabricá-los). Eles são essenciais para nosso crescimento e estão envolvidos em muitas funções fisiológicas. Existem dois tipos: ômega 3 e ômega 6.
Omega 3: Eles são encontrados em peixes gordurosos (sardinha, arenque, salmão, etc ..), lagosta, caranguejo, óleo de colza, óleo de soja ... Eles desempenham um papel importante na doença cardiovascular e limitar a formação de coágulos. Sua contribuição deve ser limitado (2 gramas por dia).
Ômega-6: São encontrados em óleo de girassol, semente de uva, nozes, milho, soja ... Eles reduzem os níveis de mau colesterol. Sua ingestão diária é de 10 gramas. Note-se que a proporção de Omega 3 e 6 devem ser respeitados (ômega 6 a ingestão deve ser cinco vezes mais ômega 3). Se você comer um monte de salmão, considere usar mais óleo de girassol!
São eles:
Em geral, a gordura deve representar um terço da nossa dieta.
O excesso de gordura pode realmente causar ganho de peso, problemas cardiovasculares .. etc.
... Ou melhor, como perder peso de forma permanente? Este site tem como objectivo proporcionar o máximo de informações sobre como perder peso de forma eficaz e discutir o seu plano da melhor maneira. Veremos que tudo não é aconselhável tentar perder peso muito rapidamente. Devemos, em vez tomar o tempo para identificar as causas do "problema" e adaptar seu estilo de vida para encontrar um equilíbrio sustentável.
Antes de pensar em começar a dieta por fazer as perguntas certas: você está tentando perder peso rapidamente para a esquerda para recuperar mais rapidamente depois? Ou você quer entender o problema como um todo e encontrar seu próprio equilíbrio da vida e é sustentável? 
