Att gå ner i vikt effektivt och undvika viktökning i slutet av din plan, börja med att ställa de rätta frågorna. Vilka är de viktigaste faktorerna för övervikt? Det finns många tecken omkring oss som inte ljuger. Sedan början av nittonhundratalet, har vår livsstil förändrats avsevärt. Innan den industriella revolutionen, var 90% av befolkningen på landsbygden. Idag, mer än ¾ av den franska befolkningen bor i städer. Men det finns positiva punkter till moderniteten som den mångfald av livsmedel vi köper nu bevisa. Det är mycket lättare idag att köpa kokosmjölk 50 år sedan. Men vi finner ett övergripande sätt, sjunkande kvaliteten på våra livsmedel och dess näringsvärde. Färdigmat och smörgåsar är gemensamma för många av oss. De representerar en betydande tidsvinster och tillåter oss att bedriva annan verksamhet. Det är dock viktigt att äta rätt och förstå vikten av måltiden.
Tidigare var mannen som används för att odla och skörda maten. Gradvis våra energikostnader har minskat (bil, transitering, arbete i näringslivet, sitta hela dagen ... etc). Få människor idag har en reflex att ta trapporna istället för hiss, gå till utgången av kontoret i stället flyter in i tunnelbanan ... osv. Stress och trötthet samlats under dagen har ofta en tendens att stöta oss mot det snabbaste sättet att komma hem.
Dessa fenomen har en kostnad och konsekvenser för vår hälsa. WHO projekt som år 2015 nästan 2,3 miljarder människor kommer att vara överviktiga och 700 miljoner euro kommer att vara överviktiga. När vi tänker idag finns närmare en miljard människor drabbas av svält i världen, gör det du tror!
Vi får se genom denna blogg att det finns 4 viktiga kriterier i övervikt:
Stärkelserika livsmedel är en viktig energikälla för vår organisation och vi måste hitta varje måltid på våra tallrikar. Generellt är de ofta uppskattade (potatis, pasta, ris, bröd ... etc) men har ett rykte att växa. Kaloriintaget är fortfarande mycket viktiga och ger oss möjlighet att undvika alltför stora småäta mellan måltiderna. Till skillnad från godis, stärkelse (komplexa kolhydrater) ger en energi som frigörs långsamt och gradvis i kroppen.
Nämligen:
I motsats till sitt rykte, är kolhydrater gödning inte. Genom nackdelar bör faktiskt uppmärksamma åtföljande såser (ost, creme fraiche, ... osv) eller hur man lagar. Till exempel är potatis mycket rik på komplexa kolhydrater kommer att vara mycket hälsosammare för kroppen när den är kokt eller vatten snarare än när vi använder våra fritösen eller stekpanna med olja.
Ett annat exempel är pasta. Dessa är ofta förknippade med feta såser. Allt är att hitta recept för din måltid är den smak, utan att behöva använda för mycket salt eller fett såser. Du kan få lite inspiration på en webbplats som: inkomstgenererande dietetiques.fr
Brödet är också rekommenderas för alla måltider. Sorter av bröd kommer att ha olika avgifter nutritinonels. Vi rekommenderar fullkornsbröd eller delvis klar.
Vilka är de grundläggande principerna för att hålla en fin linje? Den första är att vi kommer att diskutera principen om 5 frukter och grönsaker per dag minimum.
Frukt och grönsaker är rika på vitaminer, mineraler och fibrer. De spelar en viktig roll för att förebygga vissa sjukdomar som cancer, hjärt-kärlsjukdomar, fetma, diabetes ... osv.
De är också viktiga för att balansera vår vikt: både näringsrik och låg i kalorier.
Nämligen:
Frysta frukter och grönsaker ger så många fördelar som färska. Men vi råder dig att smaka säsongens råvaror mycket mer välsmakande ...
Ett glas juice räknas bara som en portion om det är en fruktjuice eller färskpressad juice. Smaksatt drycker göra det av samma dygder.
Mjölkprodukter står för nästan alla produkter som tillverkats av mjölk såsom yoghurt, ost ... osv.
De är viktiga för deras kalciumintag, protein och vitamin D. Även
Kalcium är inblandat bland annat i bildandet och underhållet av ben och tänder. Det kommer också att spela en roll vid blodets koagulering och upprätthålla blodtrycket.
Under måltiderna försöker att variera källorna alternerande kalcium: ett glas mjölk på morgonen, en yoghurt med en bit ost till lunch och en vit ost på kvällen. Observera att getost och färska ostar är mindre fett!
Nämligen:
Vissa produkter som innehåller mjölk anses inte mejeriprodukter. Exempel: Smör och krämprodukter är lite kalcium och mycket fett.
Vissa desserter som custards eller krämer anses inte heller som mejeriprodukter.
De hårda ostar är rik på kalcium men även fett.
Under uppväxtåren, är det tillrådligt att ta fyra mejeriprodukter per dag.
I Frankrike liksom i resten av Europa, är fetma ofta förknippad med kvinnor än män. Hittills har de förklaringar som forskare av ett hormon. En färsk studie som publicerades i amerikanska National Library of Medicine visar att nervösa sammanbrott kan orsaka störningar i ämnesomsättningen av den enskilde. Depression (vanligare bland kvinnor än bland män), kan förklara en del påverkan av kön på fetma.
... Eller mer exakt hur man ska gå ner i vikt permanent? Denna webbplats syftar till att ge maximal information om hur du ner i vikt effektivt och adress sin plan på bästa sätt. Vi ser alla att det är olämpligt att försöka gå ner i vikt för snabbt. Vi måste i stället ta tid att identifiera orsakerna till "problem" och anpassa sin livsstil för att finna en hållbar balans.
Men det finns positiva punkter till moderniteten som den mångfald av livsmedel vi köper nu bevisa. Det är mycket lättare idag att köpa kokosmjölk 50 år sedan. Men vi finner ett övergripande sätt, sjunkande kvaliteten på våra livsmedel och dess näringsvärde. Färdigmat och smörgåsar är gemensamma för många av oss. De representerar en betydande tidsvinster och tillåter oss att bedriva annan verksamhet. Det är dock viktigt att äta rätt och förstå vikten av måltiden. 
