Innan du börjar tänka på ett plan genom att ställa rätt frågor är du försöker gå ner i vikt snabbt får återhämta sig snabbare efter? Eller du vill förstå hela frågan och hitta din egen balans i livet och hållbar?
Vi ser först alla de grundläggande principer för att hålla sin linje, gå ner i vikt eller till och med upp ett viktigare
Stärkelserika livsmedel vid varje måltid: Denna viktiga energikälla för vår kropp finns i potatis, pasta, ... ( mer )
5 frukter och grönsaker per dag: Frukt är viktiga för deras vitamin-, mineral-och mineralprodukter ... ( mer )
3 mejeriprodukter per dag: De ger oss all kalcium som din kropp behöver för utbildning och ... ( mer )
Fett: De är nödvändiga för vår tillväxt och väl fungerande vår kropp ... ( mer )
Kött, fisk och ägg: 1-2 gånger per dag (minst 2 gånger i veckan för fisk)
Sweet Mat: Kolla deras konsumtion!
Salt: Begränsa upp!
Vatten: Konsumera efter hand!
Fysisk aktivitet: 30 minuter minst per dag
Självuppfattning: Den sista punkten är mycket viktig. Den psykologiska aspekten spelar en roll i vikt balans.
Oroa er inte, är den här artikeln har ännu inte slutförts Abc-maigrir.fr är fortfarande under konstruktion ... Under tiden, ta din bekymmer tålmodigt, tveka inte att kunna kommentera och prenumerera på våra RSS-flöden till Följ uppdateringar och nya objekt.
Från tiden för våra far-och morföräldrar var det otänkbart att äta framför TV i full fart utan att ta sig tid att diskutera med resten av familjen. Eftersom mycket har förändrats i detta kritiska ögonblick i sammanhållningen i en familj också påverkar vårt förhållande till mat och därmed på vår linje. Vill du gå ner i vikt , som endast inriktas på näringsmässiga aspekten tillåter inte att ni ska förstå bakgrunden till dina viktproblem.
Mitt första råd är inte en stor överraskning: en balanserad kost såklart! . Undvik snabbmat, smörgåsar, grytor osv .... Jag kommer inte att driva denna sista punkt i detta inlägg (om du vill veta mer, hitta vår X-kommandon för att gå ner i vikt ).
Ur näringsmässig synpunkt dessa lösningar är ofta för mycket fett, socker, salt, etc. .. och för lågt i vegetabiliska fibrer, vitaminer ... osv. Ur en kvantitativ synvinkel kan vi behöva äta mer än vår kropp behöver. Faktum är att själva principen av snabbmat är som serveras och svälja sin tallrik så snabbt som möjligt.
Det tar ungefär 10 minuter för de meddelanden som skickats av magen når hjärnan. Känslan av mättnad släpar efter de faktiska mättnad. Det är ett av dessa skäl är det nödvändigt att äta långsamt. Tipsen nedan hjälper dig att återupptäcka måltid
1. Liten skylt = mindre portioner.
2. Sätt din gaffel på varje munsbit.
3. Trots att tugga är viktigt för en bättre assimilering av näringsämnen i kroppen.
4. Inte titta på TV, inte du äter inte mer än mig försiktigt.
5. Ta dig tid att prata med dem omkring dig. Talking till bordet är ett effektivt sätt att bromsa din förbränningshastighet, att slappna av, men att stärka banden med dina vänner, familj .. osv. Eventuella positiva!
6. Tänk på behovet av snabba "frukost". Du kan faktiskt gå ner i vikt samtidigt som en välbalanserad frukost. Detta förhindrar snacks medan man väntar otåligt att få lunch.
Trots ett dåligt rykte, fetter är viktiga för en väl fungerande vår kropp. Det är därför mycket viktigt att inte bannlysa dem från vår kost och kontrollera sina intag, även inom ett system.
Det finns tre typer av fettsyror:
De enkelomättade fettsyror: de finns i vissa oljor som olivolja, rapsolja, jordnötter, senap, kyckling, ägg, fisk, cashewnötter ... osv. Deras effekter är i allmänhet positiva och deras engagemang i hjärt-kärlsjukdomar är mycket begränsad eller obefintliga.
Mättade fettsyror: de finns i kött, mejeriprodukter, krämer, smör, ost osv ... De är mest skadliga för vår hälsa!
De fleromättade fettsyror(essentiella fettsyror eller eftersom kroppen inte kan tillverka dem). De är nödvändiga för vår tillväxt och är inblandade i många fysiologiska funktioner. Det finns två typer: omega 3 och omega 6.
Omega-3: De finns i fet fisk (sardiner, sill, lax etc. ..), hummer, krabba, rapsolja, sojaolja ... De spelade en viktig roll i hjärt-kärlsjukdom och begränsa bildandet av levra sig. Deras bidrag bör begränsas (2 gram per dag).
Omega-6: De finns i solrosolja, druvkärnor, nötter, majs, soja ... De minskar nivåerna av dåligt kolesterol. Deras dagliga intaget är 10 gram. Observera att förhållandet mellan omega 3 och 6 måste respekteras (intaget av omega-6 bör vara 5 gånger högre i omega 3). Om man äter mycket lax, överväga att använda mer olja solros!
Nämligen:
I allmänhet bör fett utgör en tredjedel av vår kost.
Överflödigt fett kan faktiskt orsaka viktökning, hjärt problem .. osv.
För att gå ner i vikt effektivt och undvika viktökning i slutet av din plan, börja med att ställa de rätta frågorna. Vilka är de viktigaste faktorerna för övervikt? Det finns många tecken omkring oss som aldrig svika. Sedan början av nittonhundratalet, har vår livsstil förändrats avsevärt. Före den industriella revolutionen, 90% av befolkningen på landsbygden. Idag har mer än tre fjärdedelar av den franska befolkningen som bor i våra städer. Men det finns positiva till moderniteten som den mångfald av livsmedel vi köper nu bevisa. Det är mycket lättare idag att köpa kokosmjölk 50 år sedan. Men vi hitta ett mer övergripande sätt, en sjunkande kvalitet i våra livsmedel och dess näringsvärde. Lagad mat och smörgåsar är vardagsmat för många av oss. De representerar en betydande tidsbesparing och tillåter oss att bedriva annan verksamhet. Det är dock viktigt att äta bra och förstå vikten av måltiden.
Tidigare var mannen som används för att odla och skörda maten. Successivt har vi lägre energikostnader (bil, transitering, arbetar i företag, sitter hela dagen ... etc). Få människor idag har reflexen att ta trapporna istället för hiss, gå till utförsel av kontoret i stället flyter in i tunnelbanan ... osv. Stress och trötthet ackumuleras under dagen är ofta pressar oss mot det snabbaste sättet att komma hem.
Dessa fenomen har en kostnad och konsekvenser för vår hälsa. WHO projekt som år 2015 nästan 2,3 miljarder människor kommer att vara överviktiga och 700 miljoner kommer att lida av fetma. När du tror att idag finns det nästan en miljard människor drabbas av svält i världen, gör det du tror!
Vi kommer att se genom den här bloggen att det finns fyra viktiga kriterier i övervikt:
Stärkelserika livsmedel är en viktig källa till energi till vår organisation och vi måste hitta varje måltid på våra tallrikar. Generellt är de ofta uppskattade (potatis, pasta, ris, bröd ... etc), men har ett rykte att växa. Den kaloriintaget är fortfarande mycket viktiga och ger oss möjlighet att undvika alltför stora småätande mellan måltiderna. Till skillnad från godis, stärkelse (komplexa kolhydrater) producerar energi som frisätts långsamt och gradvis i kroppen.
Nämligen:
I motsats till sitt rykte, inte sväller stärkelse inte. Genom nackdelar bör faktiskt uppmärksamma åtföljande såser (ost, creme fraiche, ... osv) eller hur man lagar. Till exempel är potatis mycket rik på komplexa kolhydrater kommer att vara mycket hälsosammare för kroppen när den är ångad eller vatten i stället för när vi använder våra fritösen eller en kastrull fylld med olja.
Ett annat exempel är massa. Dessa är ofta förknippas med feta såser. Allt är att hitta recept för måltiden har en smak, utan att behöva använda för mycket fett eller salt såser. Du kan få lite inspiration på en webbplats såsom inkomst-dietetiques.fr
Brödet är också rekommenderas för alla måltider. De sorter av bröd kommer att ha olika avgifter nutritinonels. Vi rekommenderar fullkornsbröd eller delvis klar.
... Eller mer exakt hur man ska gå ner i vikt permanent? Denna webbplats syftar till att ge maximal information om hur man gå ner i vikt effektivt och ta itu med sitt plan på bästa sätt. Vi ser alla att det är olämpligt att försöka gå ner i vikt för snabbt. Vi måste i stället ta tid att identifiera orsakerna till "problem" och anpassa sin livsstil för att finna en hållbar balans.
Från tiden för våra far-och morföräldrar var det otänkbart att äta framför TV i full fart utan att ta sig tid att diskutera med resten av familjen. Eftersom mycket har förändrats: detta avgörande ögonblick i sammanhållningen i en familj också påverkar vårt förhållande till mat och sedan [...] [...]
Finns det en effekt av vår mat på vår mentala prestationer? Vi har alla stunder i våra liv när vi känner att det är svårare att koncentrera sig. Senior stunder för äldre och nedsatt koncentrationsförmåga och lärande för de yngsta. En intressant artikel om det på webbplatsen [...] [...]
I våra dagar, med ankomsten av stränga vintern framåt och den epidemi av influensa A, är det dags att beväpna sig ordentligt för att möta risken för epidemier och undvika att insjukna. Det första du bör göra är att justera din kost för att stärka ditt eget immunförsvar! Vi kommer [...] [...]
Vill du ha en diet eftersom du är för stora / fett, men behöver du verkligen? " Känner du din idealvikt? Vissa människor har en morfologi som för tunt kommer inte nödvändigtvis vacker och kan tom vara farligt. Här är det första verktyg för att beräkna din idealvikt. Detta är [...] [...]
Trots ett dåligt rykte, fetter är viktiga för en väl fungerande vår kropp. Det är därför mycket viktigt att inte bannlysa dem från vår kost och kontrollera sina intag, även inom ett system. Det finns tre typer av fettsyror: Det enkelomättade fettsyror: de finns i en del oljor [...]
För att effektivt gå ner i vikt och undvika viktökning i slutet av din plan, börja med att ställa de rätta frågorna. Vilka är de viktigaste faktorerna för övervikt? Det finns många tecken omkring oss som inte ljuger. Sedan början av nittonhundratalet, vårt sätt att [...] [...]
Stärkelserika livsmedel är en viktig källa till energi till vår organisation och vi måste hitta varje måltid på våra tallrikar. Generellt är de ofta uppskattade (potatis, pasta, ris, bröd ... etc), men har ett rykte att växa. Den kaloriintaget är fortfarande mycket viktiga och ger oss möjlighet att undvika en [...]
Vilka är grunderna för att hålla en fin linje? Den första är att vi kommer att diskutera principen om fem frukter och grönsaker per dag minimum. Frukt och grönsaker är rika på vitaminer, mineraler och fibrer. De spelar en viktig roll för att förebygga vissa sjukdomar som cancer, [...] [...]
Mejeriprodukter har nästan alla produkter som innehåller mjölk såsom yoghurt, ost ... osv. De är viktiga för deras intag av kalcium, protein och D-vitamin också Kalcium medverkar bland annat i bildandet och underhållet av ben och tänder. Det kommer också att spela en roll i koagulationen [...] [...]
Innan du börjar tänka på ett plan genom att ställa rätt frågor är du försöker gå ner i vikt snabbt får återhämta sig snabbare efter? Eller du vill förstå hela frågan och hitta din egen balans i livet och hållbar? 
